RPE-beregner
Indtast et sæt, du lige har taget, og hvor hårdt det føltes (RPE), for at estimere dit maks — og få den rigtige vægt til næste sæt.
Dit sæt
RPE 10 = ingen reps tilbage · 9 = én til · 8 = to til · 7 = tre til
Indtast dine tal for at se resultatet.
RPE-tabel
Procent af dit maksløft for hvert antal reps og RPE. Tabellen dækker 1 til 10 reps ved RPE 6 til 10.
| Reps | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Sådan virker det
RPE (rating of perceived exertion) vurderer et sæt ud fra, hvor mange reps du havde tilbage: RPE 10 betyder ingen, RPE 8 betyder to. Fordi reps i reserve og procent af maks hænger sammen, er ét sæt og dets RPE nok til at estimere dit maksløft.
Tabellen er den udbredte RTS-tabel. Den er et gennemsnit — dine egne tal kan afvige lidt, især for sæt med mange reps.
Følg hvert løft i Capazity
Log dine sæt, se dine maks stige, og lad appen beregne vægtene til hver træning.