Få mest muligt ud af Capazity.

Kom i gang

Åbn Capazity, gå til fanen Konto og log ind — eller opret en konto med det samme. Vil du kigge dig omkring først? Du kan gennemse programbiblioteket og prøve AI-coachen som gæst, før du forpligter dig.

Fra Konto indstiller du dit foretrukne sprog og vælger mellem metrisk (kg, cm) eller britisk (lbs, ft/in). Capazity understøtter 25+ sprog — grænsefladen, øvelsesnavnene og endda AI-coachen skifter med dig.

Udfyld de grundlæggende profiloplysninger — køn, alder, højde, vægt og træningserfaring. Intet af dette er obligatorisk, men jo mere AI-coachen ved om dig, desto mere skræddersyede bliver dens programmer og svar. Din profil er din: den bruges til at personalisere coaching, ikke til at rangere eller eksponere dig nogen steder.

AI-coach

Hjem-fanen er din AI-coach. Tal med den, som du ville tale med en rigtig coach — beskriv, hvad du vil have, og den skriver et komplet program med cyklusser, dage, øvelser, sæt, reps, RPE-mål og progression.

Eksempler, der virker godt:

• ”En 4-dages styrkeløft-blok med fokus på squat og dødløft, 8 uger.”
• ”Et 12-ugers strongman-program, der topper inden DM — atlas stones, log press, yoke.”
• ”Begynder helkrops, 3 gange om ugen, 45 minutter pr. pas.”
• ”Hypertrofi push/pull/legs, 5 dage, omkring 12 uger.”
• ”Grebstræning oven på mit nuværende program, 2 korte pas om ugen.”

Du kan også finjustere et genereret program ved at chatte tilbage — ”byt high-bar squat ud med front squat”, ”tilføj en ekstra accessory-dag”, ”gør uge 4 til en deload”. Når du er tilfreds, gemmer du det, og det lander på din pas-fane som i gang, klar til at køre.

AI-coachen bruger din profil (erfaring, enheder, alder, vægt, træningshistorik) til at skalere belastningen fornuftigt. Du kan chatte med den på dit valgte sprog, og den svarer på samme sprog — selve det gemte program bruger engelske øvelsesnavne, men de bliver oversat tilbage til dit sprog overalt, hvor de vises i appen.

Hver samtale gemmes. Hjem-fanen har en chathistorik, du kan åbne igen, omdøbe eller slette — tag fat i en gammel tråd eller start en ny når som helst. Og mens du kører et træningspas, kan du trykke på en øvelse for at åbne dens infoark og trykke på Spørg coachen for et formtip eller en hurtig ændring uden at forlade passet.

Chat & beskeder

Ud over AI-coachen har Capazity rigtige beskeder. Fra Chat-fanen kan du sende direkte beskeder til enhver ven eller starte en gruppesamtale med flere af dem — perfekt til et træningshold eller en coach, der følger op.

Beskeder er ikke kun tekst. Send fotos, stickers og emojis, reagér på en besked med en emoji, og svar på en bestemt besked for at holde en tråd overskuelig. Du kan redigere eller slette dine egne beskeder, og læsekvitteringer og ulæst-tællere viser, hvad der er set.

Slå lyden fra på en larmende samtale, eller arkivér en, du er færdig med — den er der stadig, men er ude af vejen. (At sende fotos i chatten er en Premium-funktion.)

Kommentér træningspas

Chatten hænger direkte sammen med din træning. Vedhæft et af dine afsluttede pas til en besked, så vises det som en ”Kommenterer mit pas …”-knap — din ven trykker på den for at åbne netop det træningspas. Når en ven deler et pas med dig, kan du svare tilbage med et ”Svarer på …” på samme måde. Det er den hurtigste måde at tale om et bestemt løft, en tung dag eller et spørgsmål om nogens træning.

Programmer og træningspas

Pas-fanen er der, hvor du lever fra dag til dag. Der er to måder at træne på i Capazity: enkelte træningspas (den enkleste, mest brugte vej) og strukturerede programmer (flerugers planer med cyklusser, dage og progression).

Enkelte træningspas — hurtige pas

Et enkelt pas er et tomt pas, som du bygger undervejs. Tryk på +-knappen i pas-fanen, og vælg Enkelt pas. Tilføj øvelser, mens du går, log hvert sæt (vægt, reps, distance og tid afhængigt af øvelsen), hvil, gentag. Afslut, når du er færdig.

Det er det, de fleste bruger det meste af tiden — ingen forpligtelse til en flerugers plan, ingen opsætning, bare løft. Enkelte pas føder din statistik og dine PR'er nøjagtig på samme måde som pas i strukturerede programmer.

Programbiblioteket

Brug +-knappen → Opret med AI for at lade AI-coachen skrive et program, eller gennemse biblioteket. Biblioteket er opdelt i:

• I gang — programmer, du har startet, men ikke afsluttet. Saml op, hvor du slap.
• Bibliotek — officielle og verificerede Capazity-programmer på tværs af styrke, styrkeløft, strongman, hypertrofi, langtidssundhed, grip og mere. Filtrér efter kategori, erfaringsniveau og intensitetsstil.
• Mine skabeloner — programmer, du har bygget eller gemt fra AI-coachen.
• Delt med mig — programmer, som venner har delt med dig.
• Afsluttede — afsluttede programmer og fritstående enkelte pas, gemt som historik.

Tryk på et hvilket som helst program for at se hele strukturen: cyklusser, dage, hver øvelse, sæt, reps og noter. Tryk Start for at begynde at køre det — Capazity holder styr på, hvor du er i programmet (hvilken cyklus, hvilken dag), så det næste pas altid er klar.

Køre et pas

Når du starter et pas — uanset om det er en planlagt programdag eller et enkelt pas — får du en fokuseret logningsskærm bygget til træningsgulvet. For hvert sæt kan du registrere:

• Vægt × reps for almindelige løft (kg eller lbs afhængigt af din enhedsindstilling). Du kan også logge, hvor længe sættet tog — et tidsfelt sidder lige ved siden af reps og vægt, så tempo og tidsbestemte sæt også fanges.
• Tid for hold og tidsbestemte indsatser — sekunder holdt for et hold (længere er bedre, som planken og farmer's hold) eller tiden til at fuldføre et tidsbestemt moment (kortere er bedre, som en yoke-tur eller sled push).
• Distance for carries, gåture og slædearbejde — og distance kombineret med tid for sprint og løb, så et enkelt sæt kan rumme begge.

Capazity viser dine tidligere tal for samme øvelse, så du altid ved, hvad du skal slå. PR'er udløses automatisk, når du løfter et nyt bedste.

Inde i et pas kan du også omdøbe det, redigere afsluttede sæt, tilføje øvelser, der ikke var i planen, bytte en øvelse midt i passet og afslutte tidligt uden at miste data.

Dele programmer

Du kan dele ethvert brugerdefineret program (dit eget eller et, AI-coachen har bygget til dig) med en ven. Åbn programmet → Del → vælg en ven. De ser det under Delt med mig i deres pas-fane og kan køre det som deres eget.

Du kan også dele et afsluttet pas efter at være færdig — fantastisk til at vise en træningsmakker præcis, hvad du gjorde, og hvordan det gik.

Øvelseskatalog

Capazity leveres med over 600 øvelser, herunder et dybt katalog for strongman og grip, som du ikke finder i mainstream-apps — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers og meget mere. Øvelsesnavnene er oversat til 25+ sprog.

Offline-tilstand

Træn dér, hvor signalet dør. Hvis du mister forbindelsen midt i et pas — kælder-træningscenter, dybt parkeringsanlæg, flytilstand — fortsætter Capazity med at logge lokalt. Næste gang du er online, synkroniseres hvert sæt automatisk. Aldrig et tabt pas.

Venner og deling

Tilføj venner fra Venner-fanen på tre måder: indtast deres e-mailadresse for at sende en anmodning, scan deres QR-kode på stedet, eller del et invitationslink, der åbner appen for dem. Den anden person skal acceptere, før I er forbundet.

Hvad du faktisk ser fra venner

Capazity er ikke et socialt feed — dine individuelle pas forbliver private, medmindre du udtrykkeligt deler dem. Det, venner automatisk deler med hinanden, er:

• Et aktivitetsfeed med bemærkelsesværdige begivenheder — når en ven slår en ny PR, en milepæl eller et særligt tungt pas, dukker det op øverst i din Venner-fane. Det er højdepunkterne, ikke hvert sæt.
• PR-sammenligninger — en tabel side om side med personlige rekorder på tværs af øvelser, så du kan se, hvordan du står. Vælg øvelsesgruppen (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), og sammenligningen indlæses for alle i din vennekreds.
• Aktivitetssammenligninger — totaler over et valgt vindue (7 dage, 30 dage, 90 dage eller all-time): loggede pas, samlet volumen, sæt, slåede PR'er. Godt til venlig ansvarliggørelse.

Vil du have, at en ven skal se et bestemt pas? Del det udtrykkeligt, når du er færdig — de ser hele passet i deres feed. Det samme gælder for at dele et helt program (dækket i Programmer-afsnittet ovenfor).

Du vælger, hvem der er med i sammenligningen. Tryk på Sammenlign med — vælgeren ”Vælg udfordrere” — for at vælge præcis, hvilke venner der vises i dine sammenligningstabeller. Du er altid med, nye venner kommer med som standard, og dit valg gemmes til næste gang.

Point & venskabelig konkurrence

Sammenligninger er ikke bare tal side om side — de gives point. For hver øvelse, hvor mindst to af jer har et resultat, rangeres alle og tildeles placeringspoint: 50 for førstepladsen, derefter 38, 25 og ned til 1 point for femtendepladsen. Springer du en øvelse over, får du 0 for den; uafgjorte deler pointene ligeligt.

Læg pointene sammen på tværs af alle omtvistede øvelser, og du får en samlet rangering — en rangliste med en vinder øverst. Slå Vis point til for at se de point, hvert løft gav. Det er absolut placeringspoint, så det belønner, at man præsterer over hele linjen frem for ét stort løft.

Privatliv og sikkerhed

Du kan fjerne en ven når som helst eller blokere en bruger for at forhindre dem i at finde eller kontakte dig. Blokerede brugere håndteres i Konto → Privatliv og sikkerhed → Blokerede brugere.

Statistik og PR'er

Statistik-fanen har tre visninger: Oversigt for aktuelle tendenser, Rekorder for personlige rekorder og Progression for at tegne bestemte løft over et datointerval, du vælger.

Oversigt — de seneste 8 uger i et hurtigt blik

Oversigt viser diagrammer og tal, der opsummerer din træning, uden at du skal grave:

• Pas pr. uge — møder du faktisk op konsekvent?
• Gennemsnitsvolumen pr. pas — samlet vægt × reps flyttet, uge for uge.
• Styrkeudvikling — estimerede 1RM-tendenser for dine hovedløft, så du kan se, om kurven peger opad.

Brug Oversigt som en sanity check efter en træningsblok. Hvis volumen falder, eller pas glider, ser du det, før det bliver et problem.

Rekorder — hvert PR, du nogensinde har slået

Capazity sporer personlige rekorder automatisk — hver gang du løfter en ny tungeste vægt eller flere reps ved en given vægt, gemmes det som et PR. Rekorder-fanen præsenterer dem på tre måder:

• Pr. muskelgruppe — bryst, ryg, ben, skuldre, biceps, triceps, kerne, balder, Grip, helkrop. Hver gruppe folder ud for at vise hver øvelse, du har registreret for den.
• Pr. øvelsestype — styrkeløft, strongman, olympiske løft, kropsvægt, grip, kondition og mere. Nyttigt, hvis du træner flere discipliner.
• Alfabetisk / nyeste — hurtigt opslag eller ”hvad slog jeg lige?”

Hver øvelse viser dit bedste på tværs af flere rep-intervaller — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus et estimeret 1RM. Så et PR er ikke bare ”tungeste single”; du kan se din bedste triple, dit bedste sæt på 5, dit bedste sæt på 10, alt på ét sted.

For carries, holds og tidsbestemte øvelser spores rekorder i distance og tid — din bedste Farmer's walk-distance på 80 kg, din længste dead hang, din hurtigste yoke run.

Progression — følg bestemte løft over tid

Hvor Oversigt giver dig det rullende store billede, er Progression til at zoome ind. Opret en periode med et selvvalgt datointerval, vælg præcis de øvelser, du går op i, og Capazity tegner hvert sæt, du har logget for dem, i det vindue.

Det er visningen, du henter frem, når du vil svare på ”flytter min squat sig egentlig?” over en træningsblok — eller sammenligne et par beslægtede løft side om side. Byg lige så mange progressionsperioder, du vil, og vend tilbage til dem, når du vil have et tydeligt før-og-efter.

Dele dine tal

Tryk på del-ikonet øverst til højre i begge visninger for at eksportere et rent oversigtskort — dine oversigtstotaler eller et PR-kort pr. muskelgruppe — som et billede, du kan poste hvor som helst. Godt til at dokumentere en træningsblok, vise et nyt PR frem eller bare sende til en træningsmakker.

Konto og abonnementer

Fra Konto-fanen administrerer du din profil (navn, køn, alder, højde, vægt, træningserfaring), dit sprog, dit enhedssystem (metrisk eller britisk) og dit abonnement. Du kan også sende feedback, eksportere dine data og slette din konto.

Gratis vs Premium

Capazity er gratis at bruge med en rigelig prøveperiode og kernefunktioner tilgængelige for altid. Premium fjerner grænserne og låser hele biblioteket og statistikken op.

Administrere dit abonnement

Abonnementer faktureres af Apple eller Google, ikke direkte af Capazity. Administrér eller opsig:

• iPhone / iPad: Indstillinger → [dit navn] → Abonnementer
• Android: Play Butik → profil → Betalinger og abonnementer → Abonnementer

Sletning af konto sker inde i appen under Konto → Farezone → Slet konto. At opsige dit abonnement er en separat handling — se ofte stillede spørgsmål på Support for detaljer. Samme supportside dækker nulstilling af adgangskode, faktureringsspørgsmål, dataeksport og fejlrapporter.