RPE калкулатор
Въведи току-що изпълнена серия и колко тежка е била (RPE), за да изчислиш максимума си — после получи правилната тежест за следващата серия.
Твоята серия
RPE 10 = не остават повторения · 9 = още едно · 8 = още две · 7 = още три
Въведи числата си, за да видиш резултата.
RPE таблица
Процент от максимума ти за едно повторение за всеки брой повторения и RPE. Таблицата обхваща от 1 до 10 повторения при RPE от 6 до 10.
| Повторения | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Как работи
RPE (оценка на възприеманото усилие) оценява серията по това колко повторения са останали в запас: RPE 10 означава нито едно, RPE 8 — две. Тъй като повторенията в запас и процентът от максимума вървят ръка за ръка, една серия и нейното RPE са достатъчни, за да се изчисли максимумът за едно повторение.
Таблицата е широко използваната таблица в стил RTS. Тя е средна стойност — твоите числа може леко да се различават, особено при серии с много повторения.
Следи всяко вдигане в Capazity
Записвай сериите си, гледай как максимумите ти растат и остави приложението да изчислява тежестите за всяка тренировка.