Калкулатор за максимум от едно повторение
Въведи скорошна серия — тежестта и броя чисти повторения — и получи прогнозния си максимум за едно повторение (1RM).
kg
Въведи числата си, за да видиш резултата.
Как работи
Никоя формула не знае истинския ти максимум, но се доближават до него, когато серията е била тежка. Този калкулатор осреднява две от най-използваните формули, Epley и Brzycki, които заедно съвпадат с класическата таблица с проценти: около 87% от максимума за 5 повторения и 75% за 10.
За най-добра оценка използвай серия, изпълнена близо до отказ с добра техника. Колкото повече повторения, толкова по-груба е оценката.
Следи всяко вдигане в Capazity
Записвай сериите си, гледай как максимумите ти растат и остави приложението да изчислява тежестите за всяка тренировка.