حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد
أدخل مجموعة حديثة — الوزن وعدد التكرارات النظيفة — واحصل على حدك الأقصى المقدَّر لتكرار واحد (1RM).
kg
أدخل أرقامك لترى النتيجة.
كيف يعمل
لا توجد معادلة تعرف حدك الأقصى الحقيقي، لكنها تقترب منه عندما تكون المجموعة صعبة. تحسب هذه الحاسبة متوسط اثنتين من أكثر المعادلات استخدامًا، Epley وBrzycki، اللتين تتطابقان معًا مع جدول النسب الكلاسيكي: نحو 87% من الحد الأقصى لـ5 تكرارات و75% لـ10.
للحصول على أفضل تقدير، استخدم مجموعة أُدّيت قرب الفشل العضلي بتقنية جيدة. كلما زادت التكرارات، قلّت دقة التقدير.
تتبّع كل رفعة في Capazity
سجّل مجموعاتك، وشاهد أرقامك القصوى ترتفع، ودع التطبيق يحسب الأوزان لكل حصة تدريبية.