احصل على أفضل ما في Capazity.

الانطلاق

افتح Capazity وانتقل إلى علامة التبويب الحساب وسجّل الدخول — أو أنشئ حساباً فوراً. تريد التجوّل أولاً؟ يمكنك تصفح مكتبة البرامج وتجربة مدرب الذكاء الاصطناعي كضيف قبل الالتزام.

من الحساب، حدّد لغتك المفضلة واختر بين متري (كغ، سم) أو إمبريالي (lbs, ft/in). يدعم Capazity أكثر من 25 لغة — تتغير الواجهة وأسماء التمارين وحتى مدرب الذكاء الاصطناعي معك.

املأ أساسيات الملف الشخصي — الجنس والعمر والطول والوزن وخبرة التدريب. لا شيء إلزامي، ولكن كلما عرف مدرب الذكاء الاصطناعي عنك أكثر، كانت برامجه وإجاباته أكثر تخصيصاً. ملفك الشخصي ملكك: يُستخدم لتخصيص التدريب، لا لترتيبك أو عرضك في أي مكان.

مدرب الذكاء الاصطناعي

علامة التبويب الرئيسية هي مدرب الذكاء الاصطناعي. تحدث معه كما تتحدث مع مدرب حقيقي — صف ما تريد وسيكتب لك برنامجاً كاملاً بدورات وأيام وتمارين ومجموعات وتكرارات وأهداف RPE وتدرّج.

أمثلة تعمل جيداً:

• «مرحلة قوة (powerlifting) من 4 أيام تركز على القرفصاء والرفعة المميتة، 8 أسابيع.»
• «برنامج سترونغمان من 12 أسبوعاً يصل ذروته في البطولة الوطنية — atlas stones، log press، yoke.»
• «مبتدئ كامل الجسم، 3 مرات أسبوعياً، 45 دقيقة لكل جلسة.»
• «تضخيم push/pull/legs، 5 أيام، حوالي 12 أسبوعاً.»
• «تدريب قبضة اليد فوق برنامجي الحالي، جلستان قصيرتان أسبوعياً.»

يمكنك أيضاً صقل برنامج تم إنشاؤه عبر المحادثة — «استبدل high-bar squat بـ front squat»، «أضف يوماً إضافياً للتمارين المساعدة»، «اجعل الأسبوع الرابع تخفيفاً». عند الرضا احفظه ليظهر في علامة التبويب التمارين كـ قيد التنفيذ، جاهزاً للبدء.

يستخدم مدرب الذكاء الاصطناعي ملفك الشخصي (الخبرة، الوحدات، العمر، الوزن، تاريخ التدريب) لتعديل الأحمال بشكل معقول. يمكنك التحدث معه باللغة التي اخترتها وسيرد بالنفس اللغة — يستخدم البرنامج المحفوظ أسماء التمارين بالإنجليزية، لكنها تُترجم إلى لغتك في كل مكان داخل التطبيق.

البرامج والتمارين

علامة التبويب التمارين هي حيث تعيش يوماً بيوم. هناك طريقتان للتدريب في Capazity: جلسات منفردة (الطريق الأبسط والأكثر استخداماً) وبرامج مهيكلة (خطط متعددة الأسابيع بدورات وأيام وتدرّج).

جلسات منفردة — تمارين سريعة

الجلسة المنفردة جلسة فارغة تبنيها أثناء التنفيذ. اضغط زر + في علامة التبويب التمارين واختر جلسة منفردة. أضف التمارين مع التقدم، وسجّل كل مجموعة (الوزن، التكرارات، المسافة والوقت حسب التمرين)، استرح وكرّر. أنهِ عند الانتهاء.

هذا ما يستخدمه معظم الناس معظم الوقت — لا التزام بخطة متعددة الأسابيع، ولا إعداد، فقط ارفع. تغذي الجلسات المنفردة الإحصائيات والأرقام القياسية تماماً مثل جلسات البرامج المهيكلة.

مكتبة البرامج

استخدم زر + → إنشاء بالذكاء الاصطناعي ليكتب مدرب الذكاء الاصطناعي برنامجاً، أو تصفح المكتبة. تنقسم المكتبة إلى:

• قيد التنفيذ — برامج بدأتها ولم تكملها. تابع من حيث توقفت.
• المكتبة — برامج Capazity الرسمية والمعتمدة في القوة، الباور ليفتنغ، السترونغمان، التضخيم، الصحة طويلة الأمد، قبضة اليد وغيرها. صفِّ حسب الفئة، مستوى الخبرة، وأسلوب الشدة.
• قوالبي — برامج بنيتها بنفسك أو حفظتها من مدرب الذكاء الاصطناعي.
• مشاركة معي — برامج شاركها معك الأصدقاء.
• مكتملة — برامج منتهية وجلسات منفردة مستقلة، محفوظة كسجل.

اضغط على أي برنامج لرؤية بنيته الكاملة: الدورات، الأيام، كل تمرين، المجموعات، التكرارات والملاحظات. اضغط ابدأ لتشغيله — يتتبّع Capazity موقعك في البرنامج (أي دورة وأي يوم) ليكون التمرين التالي جاهزاً دائماً.

تنفيذ جلسة

عند بدء جلسة — سواء كانت يوماً مخططاً من برنامج أو جلسة منفردة — تحصل على شاشة تسجيل مركزة مصممة لأرضية الصالة. لكل مجموعة يمكنك تسجيل:

• الوزن (كغ أو lbs حسب إعداد الوحدة) والتكرارات للرفعات القياسية
• المسافة والوقت لتمارين carries وwalks وعمل الزحّافة وholds الموقتة — مهم لسترونغمان وقبضة اليد والتأهيل البدني

يعرض Capazity أرقامك السابقة لنفس التمرين لتعرف دائماً ما يجب تجاوزه. تُسجَّل الأرقام القياسية الشخصية تلقائياً عند تحقيق رقم أفضل.

داخل الجلسة يمكنك أيضاً إعادة تسميتها، تعديل المجموعات المكتملة، إضافة تمارين خارج الخطة، استبدال تمرين أثناء الجلسة، والإنهاء مبكراً دون فقدان البيانات.

مشاركة البرامج

يمكنك مشاركة أي برنامج خاص بك (سواء صنعته بنفسك أو بناه لك مدرب الذكاء الاصطناعي) مع صديق. افتح البرنامج → مشاركة → اختر صديقاً. سيراه في مشاركة معي في علامة التبويب التمارين الخاصة به ويمكنه تشغيله ككأنه له.

يمكنك أيضاً مشاركة جلسة مكتملة بعد إنهائها — رائع لتُري شريك التدريب بالضبط ما فعلته وكيف سار.

كتالوج التمارين

يأتي Capazity بأكثر من 400 تمرين، بما في ذلك كتالوج سترونغمان وقبضة اليد العميق الذي لن تجده في التطبيقات السائدة — Farmer's walks، yoke carries، atlas stones، axle deadlifts، rolling handles، hub lifts، blob lifts، grippers والمزيد. أسماء التمارين مترجمة إلى أكثر من 25 لغة.

وضع عدم الاتصال

تدرّب حيث تموت الإشارة. إذا فقدت الاتصال أثناء الجلسة — صالة قبو، موقف عميق، وضع الطيران — يستمر Capazity في التسجيل محلياً. في المرة التالية التي تتصل فيها، تُزامن كل مجموعة تلقائياً. لا جلسة مفقودة أبداً.

الأصدقاء والمشاركة

أضف الأصدقاء من علامة التبويب الأصدقاء بثلاث طرق: أدخل عنوان بريدهم الإلكتروني لإرسال طلب، أو امسح رمز QR الخاص بهم وجهاً لوجه، أو شارك رابط دعوة يفتح التطبيق لهم. يجب على الطرف الآخر القبول قبل أن تتصلا.

ما تراه فعلاً من الأصدقاء

Capazity ليس خلاصة اجتماعية — تظل جلساتك الفردية خاصة ما لم تشاركها صراحة. ما يشاركه الأصدقاء تلقائياً هو:

• خلاصة نشاط للأحداث المهمة — عندما يحقق صديق رقماً قياسياً جديداً أو يبلغ معلماً أو ينفّذ جلسة ثقيلة بشكل خاص، يظهر ذلك في أعلى علامة التبويب الأصدقاء. النقاط البارزة، لا كل مجموعة.
• مقارنات الأرقام القياسية — جدول جنباً إلى جنب للأرقام الشخصية في التمارين لترى أين تقف. اختر مجموعة التمارين (General Strength، Strongman، Grip، Olympic، Bodyweight) وستُحمَّل المقارنة لكل دائرة أصدقائك.
• مقارنات النشاط — مجاميع لنطاق زمني مختار (7 أيام، 30 يوماً، 90 يوماً أو all-time): الجلسات المسجَّلة، الحجم الإجمالي، المجموعات، الأرقام القياسية المكسورة. مفيد لمساءلة ودية.

تريد أن يرى صديقك جلسة محددة؟ شاركها صراحة بعد الانتهاء — سيرى الجلسة كاملة في خلاصته. الأمر نفسه ينطبق على مشاركة برنامج كامل (انظر قسم البرامج أعلاه).

الخصوصية والأمان

يمكنك إزالة صديق في أي وقت، أو حظر مستخدم لمنعه من العثور عليك أو التواصل معك. تُدار قائمة المحظورين في الحساب → الخصوصية والأمان → المستخدمون المحظورون.

الإحصائيات والأرقام القياسية

علامة التبويب الإحصائيات مقسومة إلى عرضين رئيسيين: نظرة عامة للاتجاهات، والأرقام القياسية لأفضل النتائج الشخصية.

نظرة عامة — آخر 8 أسابيع في لمحة

تعرض النظرة العامة رسومات بيانية وأرقاماً تلخص تدريبك دون أن تضطر إلى الحفر:

• الجلسات في الأسبوع — هل تحضر فعلاً بانتظام؟
• متوسط الحجم لكل جلسة — الوزن الإجمالي × التكرارات، أسبوعاً بأسبوع.
• تقدم القوة — اتجاهات تقديرية لـ 1RM لرفعاتك الأساسية لترى إذا كانت الخطوط تتجه للأعلى.

استخدم النظرة العامة للتحقق بعد كتلة تدريبية. إذا انخفض الحجم أو سقطت الجلسات، ستراها قبل أن تصبح مشكلة.

الأرقام القياسية — كل PR حققته

يتتبّع Capazity الأرقام القياسية الشخصية تلقائياً — في كل مرة ترفع فيها وزناً جديداً أعلى أو تحقق تكرارات أكثر بوزن معيّن، تُحفظ كـ PR. تعرضها علامة التبويب الأرقام القياسية بثلاث طرق:

• حسب المجموعة العضلية — الصدر، الظهر، الساقين، الكتفين، البايسبس، الترايسبس، الجذع، الأرداف، Grip، الجسم بالكامل. تتوسع كل مجموعة لإظهار كل تمرين سجلته.
• حسب نوع التمرين — الباور ليفتنغ، السترونغمان، الأولمبي، وزن الجسم، قبضة اليد، التأهيل البدني وغيره. مفيد إذا كنت تتدرب في عدة تخصصات.
• أبجدي / الأخيرة — بحث سريع أو «ما الذي حطمته للتو؟»

يعرض كل تمرين أفضلك في عدة نطاقات تكرارات — 1، 2–4، 5–7، 8–12، 13+ — إضافة إلى 1RM تقديري. لذا فالرقم القياسي ليس مجرد «الفردي الأثقل»؛ ترى أفضل ثلاثية وأفضل مجموعة من 5 وأفضل مجموعة من 10، كل ذلك في مكان واحد.

بالنسبة لتمارين carries وholds والتمارين الموقتة، تُتتبع الأرقام القياسية بالمسافة والوقت — أفضل مسافة Farmer's walk عند 80 كغ، أطول dead hang، أسرع yoke run.

شارك أرقامك

اضغط أيقونة المشاركة في الزاوية العلوية اليمنى لأي من العرضين لتصدير بطاقة ملخصة نظيفة — مجاميع النظرة العامة أو بطاقة PR لمجموعة عضلية — كصورة يمكنك نشرها في أي مكان. مفيد لتوثيق كتلة تدريبية أو إظهار رقم قياسي جديد أو ببساطة إرسالها لشريك.

الحساب والاشتراكات

من علامة التبويب الحساب تدير ملفك الشخصي (الاسم، الجنس، العمر، الطول، الوزن، خبرة التدريب)، اللغة، نظام الوحدات (متري أو إمبريالي) والاشتراك. يمكنك أيضاً إرسال ملاحظات وتصدير بياناتك وحذف الحساب.

مجاني مقابل Premium

Capazity مجاني للاستخدام، مع فترة تجربة سخية وميزات أساسية متاحة دائماً. يزيل Premium الحدود ويفتح المكتبة والإحصائيات بالكامل.

إدارة اشتراكك

تُحاسب Apple أو Google على الاشتراكات، وليس Capazity مباشرة. للإدارة أو الإلغاء:

• iPhone / iPad: الإعدادات → [اسمك] → الاشتراكات
• Android: Play Store → الملف الشخصي → المدفوعات والاشتراكات → الاشتراكات

يحدث حذف الحساب داخل التطبيق ضمن الحساب → منطقة الخطر → حذف الحساب. إلغاء الاشتراك إجراء منفصل — انظر الأسئلة الشائعة في الدعم للتفاصيل. تغطي صفحة الدعم نفسها إعادة تعيين كلمة المرور وأسئلة الفوترة وتصدير البيانات وتقارير الأخطاء.