Калькулятор RPE
Введи щойно виконаний підхід і його важкість (RPE), щоб оцінити свій максимум, — і отримай правильну вагу для наступного підходу.
Твій підхід
RPE 10 = повторень у запасі немає · 9 = ще одне · 8 = ще два · 7 = ще три
Введи свої дані, щоб побачити результат.
Таблиця RPE
Відсоток від разового максимуму для кожної кількості повторень і RPE. Таблиця охоплює від 1 до 10 повторень при RPE від 6 до 10.
| Повторення | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Як це працює
RPE (оцінка сприйманого навантаження) оцінює підхід за тим, скільки повторень лишилося в запасі: RPE 10 — жодного, RPE 8 — два. Оскільки повторення в запасі та відсоток від максимуму тісно пов'язані, одного підходу і його RPE достатньо, щоб оцінити разовий максимум.
Це широко вживана таблиця в стилі RTS. Значення в ній усереднені — твої цифри можуть трохи відрізнятися, особливо в підходах з великою кількістю повторень.
Відстежуй кожен підйом у Capazity
Записуй підходи, стеж, як ростуть твої максимуми, і дозволь застосунку розраховувати ваги для кожного тренування.