Калькулятор разового максимуму
Введи нещодавній підхід — вагу та кількість чистих повторень — і отримай оцінку свого разового максимуму (1RM).
kg
Введи свої дані, щоб побачити результат.
Як це працює
Жодна формула не знає твого справжнього максимуму, але вони близькі до нього, якщо підхід був важким. Цей калькулятор усереднює дві найпопулярніші формули, Epley і Brzycki, які разом збігаються з класичною таблицею відсотків: близько 87% від максимуму на 5 повторень і 75% на 10.
Для найкращої оцінки використовуй підхід, виконаний близько до відмови з хорошою технікою. Що більше повторень, то грубіша оцінка.
Відстежуй кожен підйом у Capazity
Записуй підходи, стеж, як ростуть твої максимуми, і дозволь застосунку розраховувати ваги для кожного тренування.