Kalkulatori RPE
Fut një seri që sapo bëre dhe sa e rëndë u ndje (RPE) për të vlerësuar maksimumin tënd — pastaj merr peshën e duhur për serinë tjetër.
Seria jote
RPE 10 = s'mbetet asnjë përsëritje · 9 = edhe një · 8 = edhe dy · 7 = edhe tre
Fut numrat e tu për të parë rezultatin.
Tabela RPE
Përqindja e maksimumit tënd për një përsëritje për çdo numër përsëritjesh dhe RPE. Tabela mbulon 1 deri në 10 përsëritje me RPE 6 deri në 10.
| Përsëritje | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Si funksionon
RPE (vlerësimi i përpjekjes së perceptuar) e vlerëson një seri sipas sa përsëritje të tjera mund të kishe bërë: RPE 10 do të thotë asnjë, RPE 8 do të thotë dy. Meqë përsëritjet në rezervë dhe përqindja e maksimumit shkojnë dorë për dore, një seri dhe RPE-ja e saj mjaftojnë për të vlerësuar maksimumin për një përsëritje.
Kjo është tabela e përdorur gjerësisht në stilin RTS. Vlerat janë mesatare — numrat e tu mund të ndryshojnë pak, sidomos për seri me shumë përsëritje.
Ndiq çdo ngritje në aplikacionin Capazity
Regjistro seritë, shiko si rriten maksimumet e tua dhe lëre aplikacionin të llogarisë peshat për çdo seancë.