Nxirr më të mirën nga Capazity.

Fillimi

Hap Capazity, shko te skeda Llogaria dhe hyr — ose krijo një llogari aty për aty. Do të shohësh përreth më parë? Mund të shfletosh bibliotekën e programeve dhe të provosh AI Coach si mysafir para se të vendosësh.

Nga Llogaria, cakto gjuhën tënde të preferuar dhe zgjidh mes metrik (kg, cm) ose imperial (lbs, ft/in). Capazity mbështet 25+ gjuhë — ndërfaqja, emrat e ushtrimeve dhe madje edhe AI Coach ndryshojnë bashkë me ty.

Plotëso bazat e profilit — gjininë, moshën, gjatësinë, peshën dhe përvojën e stërvitjes. Asnjëra prej tyre nuk është e detyrueshme, por sa më shumë të dijë AI Coach për ty, aq më të përshtatura bëhen programet dhe përgjigjet e tij. Profili yt është yti: përdoret për të personalizuar trajnimin, jo për të të renditur ose ekspozuar askund.

AI Coach

Skeda Ballina është AI Coach yti. Foli si do t'i flisje një trajneri të vërtetë — përshkruaj çfarë do dhe ai shkruan një program të plotë me cikle, ditë, ushtrime, seri, përsëritje, objektiva RPE dhe progresion.

Shembuj që funksionojnë mirë:

• „Një bllok powerlifting 4-ditor i fokusuar te squat dhe deadlift, 8 javë.“
• „Një program strongman 12-javor që kulmon për kampionatin kombëtar — atlas stones, log press, yoke.“
• „Fillestar për tërë trupin, 3 herë në javë, 45 minuta për seancë.“
• „Hipertrofi push/pull/legs, 5 ditë, rreth 12 javë.“
• „Stërvitje grip mbi programin tim aktual, 2 seanca të shkurtra në javë.“

Mund gjithashtu ta rafinosh një program të gjeneruar duke biseduar mbrapsht — „zëvendëso high-bar squat me front squat“, „shto një ditë shtesë aksesore“, „bëje javën 4 një deload“. Kur je i kënaqur, ruaje dhe ai shfaqet te skeda jote Stërvitje si Në ecuri, gati për t'u ekzekutuar.

AI Coach përdor profilin tënd (përvojën, njësitë, moshën, peshën, historikun e stërvitjes) për të shkallëzuar ngarkesat me arsye. Mund të bisedosh me të në gjuhën që ke zgjedhur dhe do të përgjigjet në të njëjtën gjuhë — programi i ruajtur në vetvete përdor emra ushtrimesh në anglisht, por ato përkthehen mbrapsht në gjuhën tënde kudo që shfaqen në aplikacion.

Çdo bisedë ruhet. Skeda jote Ballina mban një historik bisedash që mund ta rihapësh, riemërtosh ose fshish — vazhdo një temë të vjetër ose fillo një të re në çdo kohë. Dhe ndërsa je duke bërë një stërvitje, prek një ushtrim për të hapur fletën e tij të informacionit dhe shtyp Pyet Trajnerin për një këshillë forme ose një modifikim të shpejtë pa e lënë seancën.

Chat dhe mesazhe

Përtej AI Coach, Capazity ka mesazhe të vërteta. Nga skeda Chat mund të dërgosh mesazhe direkte te çdo mik, ose të nisësh një bisedë në grup me disa prej tyre — e dobishme për një ekip stërvitjeje ose një trajner që kontrollon gjendjen.

Mesazhet nuk janë vetëm tekst. Dërgo foto, stikera dhe emoji, reago te një mesazh me një emoji dhe përgjigju një mesazhi specifik për ta mbajtur temën të qartë. Mund të redaktosh ose fshish mesazhet e tua, dhe konfirmimet e leximit dhe numëruesit e palexuar të tregojnë çfarë është parë.

Vendos në heshtje një bisedë të zhurmshme ose arkivo një me të cilën ke mbaruar — mbetet e disponueshme por larg rrugës. (Dërgimi i fotove në chat është funksion Premium.)

Komentimi i seancave

Chat lidhet drejtpërdrejt me stërvitjen tënde. Bashkëngjit një nga seancat e tua të përfunduara te një mesazh dhe shfaqet si një etiketë „Duke komentuar seancën time …“ — miku yt e prek për të hapur pikërisht atë stërvitje. Kur një mik ndan një seancë me ty, mund t'i kthesh një përgjigje „Duke iu përgjigjur …“ në të njëjtën mënyrë. Është mënyra më e shpejtë për të folur rreth një ngritjeje specifike, një dite të rëndë ose një pyetjeje për stërvitjen e dikujt.

Programe dhe stërvitje

Skeda Stërvitje është aty ku jeton çdo ditë. Ka dy mënyra për t'u stërvitur në Capazity: seanca të vetme (rruga më e thjeshtë, më e përdorura) dhe programe të strukturuara (plane shumëjavore me cikle, ditë dhe progresion).

Seanca të vetme — stërvitje të shpejta

Një seancë e vetme është një stërvitje e zbrazët që e ndërton në çast. Prek butonin + te skeda Stërvitje dhe zgjidh Seancë e vetme. Shto ushtrime ndërsa ecën, regjistro çdo seri (peshë, përsëritje, distancë dhe kohë sipas ushtrimit), pusho, përsërit. Përfundo kur ke mbaruar.

Kjo është ajo që përdorin shumica e njerëzve pjesën më të madhe të kohës — pa angazhim ndaj një plani shumëjavor, pa konfigurim, thjesht ngri pesha. Seancat e vetme prapëseprapë ushqejnë statistikat dhe rekordet e tua personale saktësisht njësoj si seancat e programeve të strukturuara.

Biblioteka e programeve

Përdor butonin + → Krijo me AI për t'i thënë AI Coach të shkruajë një program, ose shfleto bibliotekën. Biblioteka është organizuar në:

• Në ecuri — programe që i ke nisur por nuk i ke përfunduar. Vazhdo aty ku e le.
• Biblioteka — programe zyrtare dhe të verifikuara të Capazity nëpër forcë, powerlifting, strongman, hipertrofi, longjevitet, grip dhe më shumë. Filtro sipas kategorisë, nivelit të përvojës dhe stilit të intensitetit.
• Shabllonet e mia — programe që ke ndërtuar ose ruajtur nga AI Coach.
• Ndarë me mua — programe që miqtë kanë ndarë me ty.
• Të përfunduara — programe të mbaruara dhe seanca të vetme të pavarura, të mbajtura për historik.

Prek çdo program për të parë strukturën e tij të plotë: cikle, ditë, çdo ushtrim, seri, përsëritje dhe shënime. Shtyp Fillo për ta nisur — Capazity ndjek ku je në program (cili cikël, cila ditë) kështu që seanca tjetër është gjithmonë në radhë.

Ekzekutimi i një seance

Kur nis një seancë — qoftë një ditë programi e planifikuar apo një seancë e vetme — merr një ekran regjistrimi të fokusuar, të ndërtuar për dyshemenë e palestrës. Për çdo seri mund të regjistrosh:

• Peshë × përsëritje për ngritjet standarde (kg ose lbs sipas cilësimit tënd të njësisë). Mund gjithashtu të regjistrosh sa zgjati seria — një fushë kohë qëndron pikërisht pranë përsëritjeve dhe peshës, kështu që edhe seritë me tempo dhe me kohë kapen.
• Kohë për mbajtjet dhe përpjekjet me kohë — sekondat e mbajtura për një mbajtje (më gjatë është më mirë, si plank dhe farmer's hold) ose koha për të përfunduar një pjesë me kohë (më shkurt është më mirë, si një yoke run ose sled push).
• Distancë për carries, walks dhe sled work — dhe distanca e çiftuar me kohën për sprinte dhe vrapime, kështu që një seri e vetme mund të mbajë të dyja.

Capazity të nxjerr në pah numrat e tu të mëparshëm për të njëjtin ushtrim kështu që gjithmonë e di çfarë duhet të mundësh. Rekordet personale aktivizohen automatikisht kur ngre një rekord të ri.

Brenda një seance mund gjithashtu ta riemërtosh, të redaktosh seritë e përfunduara, të shtosh ushtrime që nuk ishin në plan, të zëvendësosh një ushtrim në mes të stërvitjes dhe të përfundosh herët pa humbur të dhëna.

Ndarja e programeve

Mund të ndash çdo program të personalizuar (tënd ose një që AI Coach e ndërtoi për ty) me një mik. Hap programin → Ndaj → zgjidh një mik. Ata do ta shohin te Ndarë me mua në skedën e tyre Stërvitje dhe mund ta ekzekutojnë si të tyren.

Mund gjithashtu të ndash një stërvitje të përfunduar pasi mbaron — e shkëlqyer për t'i treguar një partneri stërvitjeje saktësisht çfarë bëre dhe si shkoi.

Katalogu i ushtrimeve

Capazity vjen me mbi 600 ushtrime, përfshirë një katalog të thellë strongman dhe grip që nuk e gjen në aplikacionet e zakonshme — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers dhe shumë më shumë. Emrat e ushtrimeve janë përkthyer në 25+ gjuhë.

Modaliteti offline

Stërvitu aty ku sinjali vdes. Nëse humbet lidhjen në mes të seancës — palestër bodrumi, garazh i thellë, modaliteti avion — Capazity vazhdon të regjistrojë lokalisht. Herën tjetër që je online, çdo seri sinkronizohet automatikisht. Kurrë stërvitje të humbura.

Miqtë dhe ndarja

Shto miq nga skeda Miqtë në tre mënyra: fut adresën e tyre të email-it për të dërguar një kërkesë, skano kodin e tyre QR personalisht, ose ndaj një lidhjeje ftese që u hap aplikacionin. Personi tjetër duhet të pranojë para se të lidheni.

Çfarë sheh vërtet nga miqtë

Capazity nuk është një feed social — seancat e tua individuale mbeten private nëse nuk i ndan posaçërisht. Ajo që miqtë ndajnë me njëri-tjetrin automatikisht është:

• Një feed aktiviteti me ngjarje të shquara — kur një mik arrin një rekord të ri personal, një moment kyç ose një seancë veçanërisht të rëndë, ajo shfaqet në krye të skedës sate Miqtë. Janë kulmet, jo çdo seri.
• Krahasime rekordesh personale — një tabelë krah për krah e rekordeve personale nëpër ushtrime, që të shohësh si qëndron. Zgjidh grupin e ushtrimeve (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) dhe krahasimi ngarkohet për të gjithë në rrethin tënd të miqve.
• Krahasime aktiviteti — totalet mbi një periudhë të zgjedhur (7 ditë, 30 ditë, 90 ditë ose gjithë kohën): seanca të regjistruara, volum total, seri, rekorde të arritura. Të mira për përgjegjshmëri miqësore.

Do që një mik të shohë një seancë specifike? Ndaje shprehimisht pasi mbaron — ata do ta shohin stërvitjen e plotë në feed-in e tyre. Njësoj edhe me ndarjen e një programi të tërë (trajtuar te seksioni Programet më sipër).

Ti zgjedh kush është në krahasim. Prek Krahaso me — zgjedhësi „Zgjidh sfidantët“ — për të përcaktuar saktësisht cilët miq shfaqen në tabelat e tua të krahasimit. Ti je gjithmonë i përfshirë, miqtë e rinj bashkohen si parazgjedhje dhe zgjedhja jote ruhet për herën tjetër.

Vlerësimi dhe konkurrenca miqësore

Krahasimet nuk janë vetëm numra krah për krah — ato vlerësohen. Për çdo ushtrim ku të paktën dy prej jush kanë një rezultat, të gjithë renditen dhe u jepen pikë vendosjeje: 50 për të parin, pastaj 38, 25 e kështu me radhë deri në 1 pikë për të pesëmbëdhjetin. Anashkalo një ushtrim dhe merr 0 për të; barazimet i ndajnë pikët në mënyrë të barabartë.

Mblidh pikët nëpër çdo ushtrim të kontestuar dhe merr një renditje të përgjithshme — një renditje me një fitues në krye. Aktivizo Shfaq pikët për të parë pikët që fitoi çdo ngritje. Është vlerësim absolut vendosjeje, pra shpërblen shfaqjen në të gjitha fushat në vend të një ngritjeje të vetme të madhe.

Privatësia dhe siguria

Mund të heqësh një mik në çdo kohë, ose të bllokosh një përdorues për ta ndaluar të të gjejë ose të të kontaktojë. Përdoruesit e bllokuar menaxhohen te Llogaria → Privatësia dhe Siguria → Përdoruesit e bllokuar.

Statistika dhe rekorde personale

Skeda Statistika ka tre pamje: Përmbledhje për tendencat e fundit, Rekorde për rekordet personale dhe Progresion për të grafikuar ngritje specifike gjatë një intervali datash që zgjedh.

Përmbledhje — 8 javët e fundit me një shikim

Përmbledhja tregon grafikë dhe numra që përmbledhin stërvitjen tënde pa qenë nevoja të gërmosh:

• Seanca në javë — a po shfaqesh vërtet vazhdimisht?
• Volumi mesatar për seancë — pesha totale × përsëritje e lëvizur, javë pas jave.
• Progresi i forcës — tendencat e vlerësuara të 1RM për ngritjet e tua kryesore, që të shohësh nëse vija po ngjitet.

Përdor Përmbledhjen si kontroll arsyeje pas një blloku stërvitjeje. Nëse volumi po bie ose seancat po rrëshqasin, do ta shohësh para se të bëhet problem.

Rekorde — çdo rekord personal që ke arritur ndonjëherë

Capazity ndjek rekordet personale automatikisht — sa herë ngre një peshë të re më të rëndë, ose bën më shumë përsëritje me një peshë të dhënë, ai ruhet si rekord personal. Skeda Rekorde i paraqet ato në tre mënyra:

• Sipas grupit të muskujve — Kraharor, Shpinë, Këmbë, Shpatulla, Biceps, Triceps, Bërthama, Vithe, Grip, Tërë trupi. Çdo grup zgjerohet për të treguar çdo ushtrim që ke regjistruar për të.
• Sipas llojit të ushtrimit — powerlifting, strongman, olympic, bodyweight, grip, conditioning dhe më shumë. E dobishme nëse stërvit disa disiplina.
• Alfabetik / I fundit — kërkim i shpejtë ose „çfarë rekordi sapo bëra?“

Çdo ushtrim tregon më të mirën tënde nëpër disa gama përsëritjesh — 1 përsëritje, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus një 1RM të vlerësuar. Kështu një rekord personal nuk është vetëm „ngritja e vetme më e rëndë“; mund të shohësh treshin tënd më të mirë, serinë tënde më të mirë të 5-ve, serinë tënde më të mirë të 10-ve, të gjitha në një vend.

Për carries, holds dhe ushtrime me kohë, rekordet ndiqen në distancë dhe kohë — distanca jote më e mirë e farmer's walk me 80 kg, dead hang-u yt më i gjatë, yoke run-i yt më i shpejtë.

Progresion — ndiq ngritje specifike me kalimin e kohës

Ndërsa Përmbledhja të jep pamjen e madhe rrëshqitëse, Progresioni është për të zmadhuar. Krijo një periudhë me një interval datash të personalizuar, zgjidh saktësisht ushtrimet që të interesojnë dhe Capazity grafikon çdo seri që ke regjistruar për to gjatë asaj dritareje.

Është pamja që hap kur do t'i përgjigjesh pyetjes „a po lëviz vërtet squat-i im?“ gjatë një blloku stërvitjeje — ose të krahasosh disa ngritje të lidhura krah për krah. Ndërto sa periudha progresioni të duash dhe rikthehu tek ato sa herë do një krahasim të qartë para-dhe-pas.

Ndarja e numrave të tu

Prek ikonën e ndarjes në krye-djathtas të secilës pamje për të eksportuar një kartë përmbledhëse të pastër — totalet e përmbledhjes tënde, ose një kartë rekordi personal për grup muskujsh — si një imazh që mund ta postosh kudo. E mirë për të dokumentuar një bllok stërvitjeje, për të treguar një rekord të ri personal, ose thjesht për ta dërguar te një partner stërvitjeje.

Llogaria dhe abonimet

Nga skeda Llogaria menaxhon profilin tënd (emrin, gjininë, moshën, gjatësinë, peshën, përvojën e stërvitjes), gjuhën tënde, sistemin tënd të njësive (metrik ose imperial) dhe abonimin tënd. Mund gjithashtu të dërgosh reagime, të eksportosh të dhënat e tua dhe të fshish llogarinë tënde.

Falas kundrejt Premium

Capazity është falas për t'u përdorur, me një periudhë prove bujare dhe funksione bazë të disponueshme përgjithmonë. Premium heq kufizimet dhe zhbllokon bibliotekën dhe statistikat e plota.

Menaxhimi i abonimit tënd

Abonimet faturohen nga Apple ose Google, jo drejtpërdrejt nga Capazity. Menaxho ose anulo:

• iPhone / iPad: Cilësimet → [emri yt] → Abonimet
• Android: Play Store → profili → Pagesat dhe abonimet → Abonimet

Fshirja e llogarisë ndodh brenda aplikacionit te Llogaria → Zona e Rrezikut → Fshi llogarinë. Anulimi i abonimit tënd është një veprim i veçantë — shiko FAQ te Mbështetje për detaje. E njëjta faqe Mbështetje mbulon rivendosjen e fjalëkalimit, pyetjet e faturimit, eksportin e të dhënave dhe raportimet e defekteve.