Calculator RPE
Introdu o serie pe care tocmai ai făcut-o și cât de grea a părut (RPE) ca să-ți estimezi maximul — și obține greutatea potrivită pentru următoarea serie.
Seria ta
RPE 10 = nicio repetare în rezervă · 9 = încă una · 8 = încă două · 7 = încă trei
Introdu cifrele tale ca să vezi rezultatul.
Tabel RPE
Procentul din repetarea maximă pentru fiecare număr de repetări și RPE. Tabelul acoperă 1–10 repetări la RPE 6–10.
| Repetări | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Cum funcționează
RPE (rating of perceived exertion) evaluează o serie după câte repetări ai mai fi putut face: RPE 10 înseamnă niciuna, RPE 8 înseamnă două. Pentru că repetările în rezervă și procentul din maxim merg mână în mână, o serie și RPE-ul ei ajung ca să-ți estimezi repetarea maximă.
Tabelul este cunoscutul tabel RTS. E o medie — cifrele tale pot diferi puțin, mai ales la seriile cu multe repetări.
Urmărește fiecare ridicare în Capazity
Înregistrează-ți seriile, vezi-ți maximele crescând și lasă aplicația să calculeze greutățile pentru fiecare antrenament.