Calculator pentru repetarea maximă
Introdu o serie recentă — greutatea și câte repetări curate ai făcut — și obține repetarea maximă estimată (1RM).
kg
Introdu cifrele tale ca să vezi rezultatul.
Cum funcționează
Nicio formulă nu-ți știe maximul real, dar se apropie mult când seria a fost grea. Acest calculator face media a două dintre cele mai folosite formule, Epley și Brzycki, care împreună se potrivesc cu tabelul clasic de procente: aproximativ 87% din maxim pentru 5 repetări și 75% pentru 10.
Pentru cea mai bună estimare, folosește o serie aproape de epuizare, cu tehnică bună. Cu cât mai multe repetări, cu atât mai aproximativă estimarea.
Urmărește fiecare ridicare în Capazity
Înregistrează-ți seriile, vezi-ți maximele crescând și lasă aplicația să calculeze greutățile pentru fiecare antrenament.
Alte calculatoare
- Cine e de fapt mai puternic?Compară două persoane raportat la greutatea corporală.
- Calculator DOTS și WilksScorul tău de forță, ajustat la greutatea corporală.
- Calculator RPETransformă repetările și RPE în greutate — și invers.
- Calculator de încălzireSerii de încălzire și discuri pentru orice greutate de lucru.