RPE-kalkulator
Skriv inn et sett du nettopp tok og hvor tungt det føltes (RPE) for å beregne maks — og få riktig vekt til neste sett.
Settet ditt
RPE 10 = ingen reps igjen · 9 = én til · 8 = to til · 7 = tre til
Skriv inn tallene dine for å se resultatet.
RPE-tabell
Prosent av maksløftet ditt for hvert antall reps og RPE. Tabellen dekker 1 til 10 reps ved RPE 6 til 10.
| Reps | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Slik fungerer det
RPE (rating of perceived exertion) vurderer et sett ut fra hvor mange flere reps du kunne tatt: RPE 10 betyr ingen, RPE 8 betyr to. Fordi reps i reserve og prosent av maks henger sammen, holder ett sett og RPE-en til å beregne maksløftet ditt.
Tabellen er den mye brukte RTS-tabellen. Den er et gjennomsnitt — dine egne tall kan avvike litt, særlig for sett med mange reps.
Følg hvert løft i Capazity
Logg settene dine, se maksløftene stige, og la appen regne ut vektene til hver økt.