Få mest mulig ut av Capazity.

Kom i gang

Åpne Capazity, gå til Konto-fanen og logg inn — eller opprett en konto med det samme. Vil du se deg rundt først? Du kan bla i programbiblioteket og prøve AI-coachen som gjest før du forplikter deg.

Fra Konto setter du foretrukket språk og velger mellom metrisk (kg, cm) eller imperisk (lbs, ft/in). Capazity støtter 25+ språk — grensesnittet, øvelsesnavnene og til og med AI-coachen bytter med deg.

Fyll inn det grunnleggende i profilen — kjønn, alder, høyde, vekt og treningserfaring. Ingenting av dette er obligatorisk, men jo mer AI-coachen vet om deg, desto mer skreddersydde blir programmene og svarene. Profilen din er din: den brukes til å personalisere coachingen, ikke til å rangere eller eksponere deg noe sted.

AI-coach

Hjem-fanen er din AI-coach. Snakk med den slik du ville snakket med en ekte coach — beskriv hva du vil ha, så skriver den et komplett program med sykluser, dager, øvelser, sett, reps, RPE-mål og progresjon.

Eksempler som funker bra:

• «En 4-dagers styrkeløftblokk med fokus på knebøy og markløft, 8 uker.»
• «Et 12-ukers strongman-program som topper mot NM — atlas stones, log press, yoke.»
• «Nybegynner helkropp, 3 ganger i uken, 45 minutter per økt.»
• «Hypertrofi push/pull/legs, 5 dager, rundt 12 uker.»
• «Grepstrening i tillegg til programmet mitt, 2 korte økter i uken.»

Du kan også finjustere et generert program ved å chatte tilbake — «bytt high-bar squat med front squat», «legg til en ekstra accessory-dag», «gjør uke 4 til en deload». Når du er fornøyd lagrer du det og det havner i Økt-fanen din som pågående, klar til å kjøre.

AI-coachen bruker profilen din (erfaring, enheter, alder, vekt, treningshistorikk) til å skalere belastning fornuftig. Du kan chatte med den på språket du har valgt, og den svarer på samme språk — selve det lagrede programmet bruker engelske øvelsesnavn, men de oversettes tilbake til ditt språk overalt der de vises i appen.

Hver samtale lagres. Hjem-fanen har en chathistorikk du kan åpne igjen, gi nytt navn eller slette — ta opp igjen en gammel tråd eller start en ny når som helst. Og mens du kjører en økt, kan du trykke på en øvelse for å åpne infoarket og trykke Spør coachen for et formtips eller en rask endring uten å forlate økten.

Chat og meldinger

I tillegg til AI-coachen har Capazity ekte meldinger. Fra Chat-fanen kan du sende direktemeldinger til en hvilken som helst venn, eller starte en gruppesamtale med flere av dem — nyttig for en treningsgjeng eller en coach som følger opp.

Meldinger er ikke bare tekst. Send bilder, stickere og emoji, reager på en melding med en emoji, og svar på en bestemt melding for å holde en tråd ryddig. Du kan redigere eller slette dine egne meldinger, og lesebekreftelser og ulest-tellere viser hva som er sett.

Demp en støyende samtale eller arkiver en du er ferdig med — den er fortsatt tilgjengelig, men ligger unna. (Å sende bilder i chatten er en Premium-funksjon.)

Kommentere økter

Chatten henger direkte sammen med treningen din. Legg ved en av de fullførte øktene dine i en melding, så vises den som en ”Kommenterer økten min …”-knapp — vennen din trykker på den for å åpne nøyaktig den økten. Når en venn deler en økt med deg, kan du svare tilbake med et ”Svarer på …” på samme måte. Det er den raskeste måten å snakke om et bestemt løft, en tung dag eller et spørsmål om noens trening.

Programmer og økter

Økt-fanen er der du lever fra dag til dag. Det er to måter å trene på i Capazity: enkeltøkter (den enkleste, mest brukte veien) og strukturerte programmer (planer over flere uker med sykluser, dager og progresjon).

Enkeltøkter — raske økter

En enkeltøkt er en tom økt du bygger underveis. Trykk på +-knappen i Økt-fanen og velg Enkeltøkt. Legg til øvelser etter hvert, logg hvert sett (vekt, reps, distanse og tid avhengig av øvelsen), hvil, gjenta. Avslutt når du er ferdig.

Dette er det de fleste bruker mest av tiden — ingen forpliktelse til en flerukers plan, ingen oppsett, bare løft. Enkeltøkter mater statistikken og PR-ene dine på nøyaktig samme måte som økter i strukturerte programmer.

Programbiblioteket

Bruk +-knappen → Lag med AI for å la AI-coachen skrive et program, eller bla i biblioteket. Biblioteket er delt inn i:

• Pågående — programmer du har startet, men ikke fullført. Plukk opp der du slapp.
• Bibliotek — offisielle og verifiserte Capazity-programmer på tvers av styrke, styrkeløft, strongman, hypertrofi, langlivet helse, grip og mer. Filtrer etter kategori, erfaringsnivå og intensitetsstil.
• Mine maler — programmer du har bygget eller lagret fra AI-coachen.
• Delt med meg — programmer venner har delt med deg.
• Fullførte — fullførte programmer og frittstående enkeltøkter, beholdt som historikk.

Trykk på et hvilket som helst program for å se hele strukturen: sykluser, dager, hver øvelse, sett, reps og notater. Trykk Start for å begynne å kjøre det — Capazity holder styr på hvor du er i programmet (hvilken syklus, hvilken dag) slik at neste økt alltid står klar.

Kjøre en økt

Når du starter en økt — enten det er en planlagt programdag eller en enkeltøkt — får du en fokusert loggføringsskjerm bygget for treningssalsgulvet. For hvert sett kan du registrere:

• Vekt × reps for vanlige løft (kg eller lbs avhengig av enhetsinnstillingen din). Du kan også logge hvor lenge settet tok — et tidsfelt sitter rett ved siden av reps og vekt, så tempo og tidssatte sett fanges også.
• Tid for hold og tidssatte øvelser — sekunder holdt for et hold (lengre er bedre, som planken og farmer's hold) eller tiden det tar å fullføre et tidssatt moment (kortere er bedre, som en yoke-runde eller sled push).
• Distanse for carries, gåturer og sledearbeid — og distanse kombinert med tid for sprinter og løp, slik at ett enkelt sett kan romme begge.

Capazity viser dine tidligere tall for samme øvelse, så du alltid vet hva du skal slå. PR-er utløses automatisk når du løfter en ny rekord.

Inne i en økt kan du også gi den nytt navn, redigere fullførte sett, legge til øvelser som ikke var i planen, bytte en øvelse midt i økten og avslutte tidlig uten å miste data.

Dele programmer

Du kan dele hvilket som helst egendefinert program (ditt eget eller et AI-coachen har laget for deg) med en venn. Åpne programmet → Del → velg en venn. De ser det under Delt med meg i Økt-fanen sin og kan kjøre det som sitt eget.

Du kan også dele en fullført økt etter at du er ferdig — flott for å vise en treningspartner nøyaktig hva du gjorde og hvordan det gikk.

Øvelseskatalog

Capazity leveres med over 600 øvelser, inkludert en dyp katalog for strongman og grip du ikke finner i mainstream-apper — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers og mye mer. Øvelsesnavnene er oversatt til 25+ språk.

Offline-modus

Tren der signalet dør. Hvis du mister tilkoblingen midt i en økt — kjellersal, dypt parkeringshus, flymodus — fortsetter Capazity å logge lokalt. Neste gang du er online, synkes hvert sett automatisk. Aldri en tapt økt.

Venner og deling

Legg til venner fra Venner-fanen på tre måter: skriv inn e-postadressen deres for å sende en forespørsel, skann QR-koden deres på stedet, eller del en invitasjonslenke som åpner appen for dem. Den andre personen må godta før dere er koblet sammen.

Hva du faktisk ser fra venner

Capazity er ikke en sosial feed — dine individuelle økter forblir private med mindre du eksplisitt deler dem. Det venner automatisk deler med hverandre er:

• En aktivitetsfeed med bemerkelsesverdige hendelser — når en venn slår en ny PR, en milepæl eller en spesielt tung økt, dukker det opp øverst i Venner-fanen din. Det er høydepunktene, ikke hvert sett.
• PR-sammenligninger — en tabell side om side med personlige rekorder på tvers av øvelser, så du kan se hvordan du ligger an. Velg øvelsesgruppe (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) og sammenligningen lastes for alle i vennekretsen din.
• Aktivitetssammenligninger — totaler over et valgt vindu (7 dager, 30 dager, 90 dager eller all-time): loggede økter, totalt volum, sett, slåtte PR-er. Bra for vennlig ansvarliggjøring.

Vil du at en venn skal se en bestemt økt? Del den eksplisitt etter at du er ferdig — de ser hele økten i feeden sin. Det samme gjelder for å dele et helt program (dekket i Programmer-seksjonen over).

Du velger hvem som er med i sammenligningen. Trykk på Sammenlign med — velgeren ”Velg utfordrere” — for å velge nøyaktig hvilke venner som vises i sammenligningstabellene dine. Du er alltid med, nye venner blir med som standard, og valget ditt lagres til neste gang.

Poeng og vennskapelig konkurranse

Sammenligninger er ikke bare tall side om side — de gis poeng. For hver øvelse der minst to av dere har et resultat, rangeres alle og tildeles plasseringspoeng: 50 for førsteplass, så 38, 25 og nedover til 1 poeng for femtendeplass. Hopper du over en øvelse, får du 0 for den; uavgjort deler poengene likt.

Legg sammen poengene på tvers av alle omstridte øvelser, og du får en samlet rangering — en ledertavle med en vinner øverst. Slå på Vis poeng for å se poengene hvert løft ga. Det er absolutt plasseringspoeng, så det belønner å prestere over hele linjen fremfor ett stort løft.

Personvern og sikkerhet

Du kan fjerne en venn når som helst, eller blokkere en bruker for å hindre dem i å finne eller kontakte deg. Blokkerte brukere håndteres i Konto → Personvern og sikkerhet → Blokkerte brukere.

Statistikk og PR-er

Statistikk-fanen har tre visninger: Oversikt for aktuelle trender, Rekorder for personlige rekorder og Progresjon for å tegne bestemte løft over et datointervall du velger.

Oversikt — de siste 8 ukene i ett blikk

Oversikt viser diagrammer og tall som oppsummerer treningen din uten at du må grave:

• Økter per uke — møter du faktisk opp jevnlig?
• Gjennomsnittsvolum per økt — total vekt × reps flyttet, uke for uke.
• Styrkeutvikling — estimerte 1RM-trender for hovedløftene dine, så du ser om kurven peker oppover.

Bruk Oversikt som en kontroll etter en treningsblokk. Hvis volumet faller eller øktene glipper, ser du det før det blir et problem.

Rekorder — hver PR du noensinne har slått

Capazity sporer personlige rekorder automatisk — hver gang du løfter en ny tyngste vekt, eller flere reps på en gitt vekt, lagres det som en PR. Rekorder-fanen presenterer dem på tre måter:

• Etter muskelgruppe — bryst, rygg, ben, skuldre, biceps, triceps, kjerne, sete, Grip, helkropp. Hver gruppe utvides for å vise hver øvelse du har registrert for den.
• Etter øvelsestype — styrkeløft, strongman, olympiske løft, kroppsvekt, grip, kondisjon og mer. Nyttig hvis du trener flere disipliner.
• Alfabetisk / nyeste — rask oppslag eller «hva slo jeg akkurat?»

Hver øvelse viser ditt beste på tvers av flere rep-intervaller — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — pluss en estimert 1RM. Så en PR er ikke bare «tyngste single»; du ser ditt beste triple, beste sett på 5, beste sett på 10, alt på ett sted.

For carries, holds og tidsbestemte øvelser spores rekorder i distanse og tid — din beste Farmer's walk-distanse på 80 kg, din lengste dead hang, din raskeste yoke run.

Progresjon — følg bestemte løft over tid

Der Oversikt gir deg det rullende store bildet, er Progresjon for å zoome inn. Opprett en periode med et egendefinert datointervall, velg nøyaktig de øvelsene du bryr deg om, og Capazity tegner hvert sett du har logget for dem i det vinduet.

Det er visningen du henter frem når du vil svare på ”beveger knebøyen min seg egentlig?” over en treningsblokk — eller sammenligne et par beslektede løft side om side. Bygg så mange progresjonsperioder du vil, og kom tilbake til dem når du vil ha et tydelig før-og-etter.

Dele tallene dine

Trykk på del-ikonet øverst til høyre i begge visninger for å eksportere et rent oppsummeringskort — oversiktstotalene dine eller et PR-kort per muskelgruppe — som et bilde du kan poste hvor som helst. Bra for å dokumentere en treningsblokk, vise frem en ny PR eller bare sende til en treningspartner.

Konto og abonnement

Fra Konto-fanen administrerer du profilen din (navn, kjønn, alder, høyde, vekt, treningserfaring), språket ditt, enhetssystemet (metrisk eller imperisk) og abonnementet ditt. Du kan også sende tilbakemelding, eksportere dataene dine og slette kontoen din.

Gratis vs Premium

Capazity er gratis å bruke, med en romslig prøveperiode og kjernefunksjoner tilgjengelig for alltid. Premium fjerner grensene og låser opp hele biblioteket og statistikken.

Administrere abonnementet ditt

Abonnementer faktureres av Apple eller Google, ikke direkte av Capazity. Administrer eller si opp:

• iPhone / iPad: Innstillinger → [navnet ditt] → Abonnementer
• Android: Play Store → profil → Betalinger og abonnementer → Abonnementer

Sletting av kontoen skjer inne i appen under Konto → Faresone → Slett konto. Å si opp abonnementet er en separat handling — se vanlige spørsmål på Support for detaljer. Samme supportside dekker tilbakestilling av passord, fakturering, dataeksport og feilrapporter.