RPE kalkulators

Ievadi tikko izpildītu sēriju un to, cik smaga tā šķita (RPE), lai novērtētu savu maksimumu — un saņem pareizo svaru nākamajai sērijai.

Tava sērija

kg

RPE 10 = rezervē nav atkārtojumu · 9 = vēl viens · 8 = vēl divi · 7 = vēl trīs

Ievadi savus skaitļus, lai redzētu rezultātu.

RPE tabula

Procenti no tava viena atkārtojuma maksimuma katram atkārtojumu skaitam un RPE. Tabula aptver 1–10 atkārtojumus pie RPE 6–10.

AtkārtojumiRPE 10RPE 9,5RPE 9RPE 8,5RPE 8RPE 7,5RPE 7RPE 6,5RPE 6
1100%98%96%94%92%90,5%89%87,5%86%
295%93,5%92%90,5%89%87,5%86%84,5%83%
392%90,5%89%87,5%86%85%84%82,5%81%
489%87,5%86%85%84%82,5%81%80%79%
586%85%84%82,5%81%80%79%77,5%76%
684%82,5%81%80%79%77,5%76%75%74%
781%80%79%77,5%76%75%74%73%72%
879%77,5%76%75%74%73%72%70,5%69%
976%75%74%73%72%70,5%69%68%67%
1074%73%72%70,5%69%68%67%66%65%

Kā tas darbojas

RPE (uztvertās slodzes vērtējums) novērtē sēriju pēc tā, cik atkārtojumu vēl palika rezervē: RPE 10 nozīmē neviena, RPE 8 — divi. Tā kā rezerves atkārtojumi un procenti no maksimuma iet roku rokā, ar vienu sēriju un tās RPE pietiek, lai novērtētu viena atkārtojuma maksimumu.

Šī ir plaši lietotā RTS stila tabula. Vērtības ir vidējās — tavi skaitļi var nedaudz atšķirties, īpaši sērijām ar daudz atkārtojumiem.

Seko katram celienam Capazity lietotnē

Reģistrē savas sērijas, vēro, kā aug tavi maksimumi, un ļauj lietotnei aprēķināt svarus katram treniņam.

LejupielādēApp Store
PieejamsGoogle Play
AtverWeb App

Vēl kalkulatori