Viena atkārtojuma maksimuma kalkulators
Ievadi nesenu sēriju — svaru un tīro atkārtojumu skaitu — un saņem savu aptuveno viena atkārtojuma maksimumu (1RM).
kg
Ievadi savus skaitļus, lai redzētu rezultātu.
Kā tas darbojas
Neviena formula nezina tavu patieso maksimumu, taču tās ir tuvu, ja sērija bija smaga. Šis kalkulators ņem vidējo no divām visbiežāk lietotajām formulām, Epley un Brzycki, kas kopā atbilst klasiskajai procentu tabulai: aptuveni 87% no maksimuma 5 atkārtojumiem un 75% — 10.
Labākajam novērtējumam izmanto sēriju, kas izpildīta tuvu atteicei ar labu tehniku. Jo vairāk atkārtojumu, jo aptuvenāks novērtējums.
Seko katram celienam Capazity lietotnē
Reģistrē savas sērijas, vēro, kā aug tavi maksimumi, un ļauj lietotnei aprēķināt svarus katram treniņam.