RPE कैलकुलेटर
अभी किया गया सेट और वह कितना कठिन लगा (RPE) दर्ज करें, ताकि आपका मैक्स अनुमानित हो सके — फिर अगले सेट के लिए सही वज़न पाएँ।
आपका सेट
RPE 10 = कोई रेप नहीं बचा · 9 = एक और · 8 = दो और · 7 = तीन और
नतीजा देखने के लिए अपनी संख्याएँ दर्ज करें।
RPE चार्ट
हर रेप संख्या और RPE के लिए आपके वन-रेप मैक्स का प्रतिशत। चार्ट में RPE 6 से 10 पर 1 से 10 रेप्स शामिल हैं।
| रेप्स | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% |
| 2 | 95% | 93.5% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 84.5% | 83% |
| 3 | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% |
| 4 | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% |
| 6 | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
यह कैसे काम करता है
RPE (रेटिंग ऑफ़ पर्सीव्ड एक्सर्शन) सेट को इस आधार पर आँकता है कि आप और कितने रेप्स कर सकते थे: RPE 10 का मतलब एक भी नहीं, RPE 8 का मतलब दो। क्योंकि रिज़र्व में बचे रेप्स और मैक्स का प्रतिशत साथ-साथ चलते हैं, एक सेट और उसका RPE आपका वन-रेप मैक्स अनुमानित करने के लिए काफ़ी है।
यह चार्ट व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाली RTS-शैली की तालिका है। यह एक औसत है — आपके अपने नंबर थोड़े अलग हो सकते हैं, ख़ासकर ज़्यादा रेप्स वाले सेट में।
Capazity में हर लिफ्ट ट्रैक करें
अपने सेट लॉग करें, अपने मैक्स को बढ़ते देखें और हर सेशन के वज़न ऐप को कैलकुलेट करने दें।