Capazity का अधिकतम लाभ उठाएँ।

शुरुआत

Capazity खोलें, अकाउंट टैब पर जाएँ और साइन इन करें — या तुरंत अकाउंट बनाएँ। पहले देखना चाहते हैं? आप मेहमान के रूप में प्रोग्राम लाइब्रेरी ब्राउज़ कर सकते हैं और AI कोच आज़मा सकते हैं, फिर तय करें।

अकाउंट से अपनी पसंदीदा भाषा सेट करें और मीट्रिक (किलोग्राम, सेमी) या इम्पीरियल (lbs, ft/in) इकाइयाँ चुनें। Capazity 25 से अधिक भाषाओं को समर्थन देता है — इंटरफ़ेस, एक्सरसाइज़ नाम और AI कोच भी आपके साथ बदलते हैं।

प्रोफ़ाइल की मूल जानकारी भरें — लिंग, उम्र, ऊँचाई, वज़न और ट्रेनिंग अनुभव। कुछ भी ज़रूरी नहीं है, लेकिन AI कोच आपके बारे में जितना अधिक जानेगा, उसके प्रोग्राम और जवाब उतने ही व्यक्तिगत होंगे। आपकी प्रोफ़ाइल आपकी है: इसका उपयोग कोचिंग को व्यक्तिगत बनाने के लिए होता है, न कि कहीं रैंकिंग या प्रदर्शन के लिए।

AI कोच

होम टैब आपका AI कोच है। उसके साथ ऐसे बात करें जैसे किसी असली कोच से — जो चाहते हैं वह वर्णन करें और वह चक्र, दिन, एक्सरसाइज़, सेट्स, रेप्स, RPE लक्ष्य और प्रगति के साथ पूरा प्रोग्राम लिखेगा।

अच्छी तरह काम करने वाले उदाहरण:

• “स्क्वाट और डेडलिफ्ट पर केंद्रित 4-दिनीय पावरलिफ्टिंग ब्लॉक, 8 सप्ताह।”
• “12-सप्ताह की स्ट्रॉन्गमैन प्रोग्राम जो राष्ट्रीय प्रतियोगिता पर पीक करे — atlas stones, log press, yoke।”
• “शुरुआती फुल बॉडी, सप्ताह में 3 बार, हर सेशन 45 मिनट।”
• “हाइपरट्रॉफी push/pull/legs, 5 दिन, लगभग 12 सप्ताह।”
• “मेरे मौजूदा प्रोग्राम के ऊपर ग्रिप ट्रेनिंग, सप्ताह में 2 छोटी सेशन।”

आप जनरेट हुए प्रोग्राम को बातचीत करके सुधार भी सकते हैं — “high-bar squat को front squat से बदलो”, “एक अतिरिक्त अक्सेसरी दिन जोड़ो”, “चौथे सप्ताह को डीलोड बनाओ”। संतुष्ट होने पर सहेजें, और यह वर्कआउट टैब में चालू के रूप में आ जाएगा, चलाने के लिए तैयार।

AI कोच आपकी प्रोफ़ाइल (अनुभव, इकाइयाँ, उम्र, वज़न, ट्रेनिंग इतिहास) का उपयोग करके भार को समझदारी से समायोजित करता है। आप चुनी हुई भाषा में चैट कर सकते हैं और वह उसी भाषा में जवाब देता है — सहेजा गया प्रोग्राम अंग्रेज़ी एक्सरसाइज़ नामों का उपयोग करता है, लेकिन ऐप में जहाँ कहीं वे दिखते हैं, आपकी भाषा में अनुवादित होते हैं।

प्रोग्राम और वर्कआउट

वर्कआउट टैब वह जगह है जहाँ आप दिन-प्रतिदिन रहते हैं। Capazity में ट्रेनिंग करने के दो तरीके हैं: एकल सेशन (सबसे आसान, सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला रास्ता) और संरचित प्रोग्राम (चक्र, दिन और प्रगति वाली कई सप्ताह की योजनाएँ)।

एकल सेशन — त्वरित वर्कआउट

एकल सेशन एक खाली सेशन है जिसे आप चलते-चलते बनाते हैं। वर्कआउट टैब में + बटन पर टैप करें और एकल सेशन चुनें। आगे बढ़ते हुए एक्सरसाइज़ जोड़ें, हर सेट लॉग करें (वज़न, रेप्स, दूरी और समय एक्सरसाइज़ के अनुसार), आराम करें, दोहराएँ। समाप्त होने पर खत्म करें।

अधिकांश लोग अधिकांश समय यही करते हैं — कई सप्ताह की योजना से कोई बंधन नहीं, कोई सेटअप नहीं, बस लिफ्ट। एकल सेशन भी संरचित प्रोग्राम सेशनों की तरह ही आपके स्टैटिस्टिक्स और पर्सनल रिकॉर्ड को फ़ीड करते हैं।

प्रोग्राम लाइब्रेरी

+ बटन → AI से बनाएँ का उपयोग करके AI कोच से प्रोग्राम लिखवाएँ, या लाइब्रेरी ब्राउज़ करें। लाइब्रेरी इन में बँटी है:

• चालू — वे प्रोग्राम जिन्हें आपने शुरू किया लेकिन खत्म नहीं किया। जहाँ रुके थे वहीं से जारी रखें।
• लाइब्रेरी — स्ट्रेंथ, पावरलिफ्टिंग, स्ट्रॉन्गमैन, हाइपरट्रॉफी, लॉन्जेविटी, ग्रिप और अधिक के लिए Capazity के आधिकारिक और सत्यापित प्रोग्राम। श्रेणी, अनुभव स्तर और तीव्रता शैली के अनुसार फ़िल्टर करें।
• मेरे टेम्पलेट — आपके बनाए या AI कोच से सहेजे गए प्रोग्राम।
• मेरे साथ साझा — दोस्तों द्वारा साझा किए गए प्रोग्राम।
• पूर्ण — पूर्ण प्रोग्राम और स्वतंत्र एकल सेशन, इतिहास के रूप में सहेजे जाते हैं।

किसी भी प्रोग्राम को टैप करके उसकी पूरी संरचना देखें: चक्र, दिन, हर एक्सरसाइज़, सेट्स, रेप्स और नोट्स। चलाने के लिए शुरू करें दबाएँ — Capazity ट्रैक करता है कि आप प्रोग्राम में कहाँ हैं (कौन-सा चक्र, कौन-सा दिन), ताकि अगली सेशन हमेशा तैयार रहे।

सेशन चलाना

जब आप एक सेशन शुरू करते हैं — चाहे वह नियोजित प्रोग्राम का दिन हो या एकल सेशन — आपको जिम के फर्श के लिए बनाई गई एक केंद्रित लॉगिंग स्क्रीन मिलती है। हर सेट के लिए आप दर्ज कर सकते हैं:

• वज़न (आपकी इकाई सेटिंग के अनुसार किलोग्राम या lbs) और मानक लिफ्ट के लिए रेप्स
• दूरी और समय carries, walks, स्लेज वर्क और टाइम्ड holds के लिए — स्ट्रॉन्गमैन, ग्रिप और कंडीशनिंग के लिए प्रासंगिक

Capazity उसी एक्सरसाइज़ के लिए आपके पिछले अंक दिखाता है ताकि आप हमेशा जानें कि किसे पीछे छोड़ना है। नए सर्वश्रेष्ठ पर पर्सनल रिकॉर्ड स्वतः सक्रिय हो जाते हैं।

सेशन के अंदर आप उसका नाम भी बदल सकते हैं, पूर्ण सेट्स संपादित कर सकते हैं, योजना से बाहर एक्सरसाइज़ जोड़ सकते हैं, बीच में एक्सरसाइज़ बदल सकते हैं और डेटा खोए बिना जल्दी समाप्त कर सकते हैं।

प्रोग्राम साझा करना

आप अपना कोई भी प्रोग्राम (अपना या AI कोच ने आपके लिए बनाया हुआ) किसी मित्र के साथ साझा कर सकते हैं। प्रोग्राम खोलें → साझा करें → मित्र चुनें। वे इसे अपने वर्कआउट टैब के मेरे साथ साझा में देखेंगे और अपने ही जैसे चला सकते हैं।

खत्म होने के बाद आप पूरी हो चुकी सेशन साझा भी कर सकते हैं — ट्रेनिंग पार्टनर को ठीक-ठीक यह दिखाने के लिए कि आपने क्या किया और कैसा रहा।

एक्सरसाइज़ कैटलॉग

Capazity 400 से अधिक एक्सरसाइज़ के साथ आता है, जिसमें मुख्यधारा के ऐप्स में नहीं मिलने वाला गहरा स्ट्रॉन्गमैन और ग्रिप कैटलॉग भी है — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers और बहुत कुछ। एक्सरसाइज़ के नाम 25 से अधिक भाषाओं में अनुवादित हैं।

ऑफ़लाइन मोड

जहाँ सिग्नल खत्म होता है वहाँ ट्रेनिंग करें। यदि सेशन के बीच कनेक्शन खो जाए — बेसमेंट जिम, गहरी पार्किंग, हवाई जहाज़ मोड — Capazity स्थानीय रूप से लॉग करता रहता है। अगली बार जब आप ऑनलाइन होंगे, हर सेट स्वतः सिंक हो जाएगा। कोई भी सेशन कभी नहीं खोएगी।

फ्रेंड्स और साझा करना

फ्रेंड्स टैब से तीन तरीकों से दोस्त जोड़ें: अनुरोध भेजने के लिए उनका ईमेल पता दर्ज करें, उनकी QR कोड सामने स्कैन करें, या एक आमंत्रण लिंक साझा करें जो उनके लिए ऐप खोलेगा। दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करना होगा तभी आप जुड़ेंगे।

दोस्तों से वास्तव में आप क्या देखते हैं

Capazity एक सोशल फ़ीड नहीं है — आपकी एकल सेशनें तब तक निजी रहती हैं जब तक आप स्पष्ट रूप से साझा न करें। दोस्त एक-दूसरे के साथ स्वतः जो साझा करते हैं वह है:

• उल्लेखनीय घटनाओं की गतिविधि फ़ीड — जब कोई मित्र नया पर्सनल रिकॉर्ड हासिल करता है, मील का पत्थर तय करता है या कोई विशेष भारी सेशन करता है, तो वह आपके फ्रेंड्स टैब के शीर्ष पर दिखाई देता है। हाइलाइट्स, हर सेट नहीं।
• पर्सनल रिकॉर्ड तुलना — एक्सरसाइज़ के अनुसार पर्सनल रिकॉर्ड साथ-साथ दिखाने वाली तालिका, ताकि आप देख सकें आप कहाँ खड़े हैं। एक्सरसाइज़ ग्रुप (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) चुनें और तुलना आपके पूरे फ्रेंड सर्कल के लिए लोड हो जाती है।
• गतिविधि तुलना — चुने गए विंडो (7 दिन, 30 दिन, 90 दिन या all-time) पर कुल: लॉग की गई सेशनें, कुल वॉल्यूम, सेट्स, हासिल किए गए पर्सनल रिकॉर्ड। दोस्ताना जवाबदेही के लिए बढ़िया।

चाहते हैं कि कोई मित्र किसी विशेष सेशन को देखे? खत्म करने के बाद उसे स्पष्ट रूप से साझा करें — वे अपनी फ़ीड में पूरी सेशन देखेंगे। पूरे प्रोग्राम साझा करने पर भी यही बात लागू (ऊपर प्रोग्राम अनुभाग देखें)।

गोपनीयता और सुरक्षा

आप किसी भी समय किसी मित्र को हटा सकते हैं, या किसी उपयोगकर्ता को ब्लॉक कर सकते हैं ताकि वे आपको ढूँढ या संपर्क न कर सकें। ब्लॉक किए गए उपयोगकर्ता अकाउंट → गोपनीयता और सुरक्षा → ब्लॉक किए गए उपयोगकर्ता में प्रबंधित होते हैं।

स्टैटिस्टिक्स और पर्सनल रिकॉर्ड

स्टैटिस्टिक्स टैब दो मुख्य दृश्यों में बँटा है: रुझानों के लिए अवलोकन और पर्सनल बेस्ट के लिए रिकॉर्ड्स।

अवलोकन — पिछले 8 सप्ताह एक नज़र में

अवलोकन वे चार्ट और संख्याएँ दिखाता है जो आपकी ट्रेनिंग का सारांश देती हैं, बिना खुद खोदे:

• प्रति सप्ताह सेशनें — क्या आप वाकई नियमित रूप से आ रहे हैं?
• प्रति सेशन औसत वॉल्यूम — कुल वज़न × रेप्स, सप्ताह-दर-सप्ताह।
• स्ट्रेंथ प्रगति — आपकी मुख्य लिफ्ट के लिए अनुमानित 1RM रुझान, ताकि देख सकें कि लाइन ऊपर जा रही है या नहीं।

ट्रेनिंग ब्लॉक के बाद अवलोकन को सैनिटी जाँच के रूप में उपयोग करें। यदि वॉल्यूम गिरता है या सेशनें छूटती हैं, तो समस्या बनने से पहले देख लेंगे।

रिकॉर्ड्स — आपके सभी पर्सनल रिकॉर्ड

Capazity पर्सनल रिकॉर्ड स्वतः ट्रैक करता है — हर बार जब आप नया सबसे भारी वज़न उठाते हैं या किसी निश्चित वज़न पर अधिक रेप्स करते हैं, तो उसे PR के रूप में सहेजा जाता है। रिकॉर्ड्स टैब उन्हें तीन तरीकों से दिखाता है:

• मसल ग्रुप के अनुसार — छाती, पीठ, पैर, कंधे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, कोर, ग्लूट्स, Grip, फुल बॉडी। हर ग्रुप विस्तृत होकर वह हर एक्सरसाइज़ दिखाता है जिसे आपने उसके लिए दर्ज किया है।
• एक्सरसाइज़ प्रकार के अनुसार — पावरलिफ्टिंग, स्ट्रॉन्गमैन, ओलंपिक, बॉडीवेट, ग्रिप, कंडीशनिंग और अधिक। एक से अधिक विधाओं की ट्रेनिंग करें तो उपयोगी।
• वर्णानुक्रम / हाल के — त्वरित खोज या “मैंने अभी क्या तोड़ा?”

हर एक्सरसाइज़ कई रेप रेंजों — 1 रेप, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — पर आपका सर्वश्रेष्ठ दिखाती है, साथ ही अनुमानित 1RM। इसलिए PR सिर्फ “सबसे भारी एकल” नहीं है; आप अपना सर्वश्रेष्ठ ट्रिपल, 5 का सेट, 10 का सेट, सब एक जगह देख सकते हैं।

carries, holds और टाइम्ड एक्सरसाइज़ के लिए रिकॉर्ड दूरी और समय में ट्रैक होते हैं — 80 कि.ग्रा. पर आपकी सर्वश्रेष्ठ Farmer's walk दूरी, सबसे लंबा dead hang, सबसे तेज़ yoke run।

अपने अंक साझा करें

किसी भी दृश्य के ऊपरी दाएँ कोने में साझा आइकन पर टैप करें ताकि एक साफ सारांश कार्ड (अवलोकन कुल या मसल-ग्रुप PR कार्ड) निर्यात कर सकें — एक छवि के रूप में जिसे आप कहीं भी पोस्ट कर सकें। ट्रेनिंग ब्लॉक का दस्तावेज़ बनाने, नया PR दिखाने या ट्रेनिंग पार्टनर को भेजने के लिए बढ़िया।

खाता और सब्सक्रिप्शन

अकाउंट टैब से आप अपनी प्रोफ़ाइल (नाम, लिंग, उम्र, ऊँचाई, वज़न, ट्रेनिंग अनुभव), भाषा, इकाई प्रणाली (मीट्रिक या इम्पीरियल) और सब्सक्रिप्शन प्रबंधित करते हैं। आप फीडबैक भेज सकते हैं, डेटा निर्यात कर सकते हैं और अकाउंट हटा सकते हैं।

मुफ़्त बनाम Premium

Capazity इस्तेमाल के लिए मुफ़्त है, उदार आज़माइश अवधि और हमेशा उपलब्ध मूल फीचर्स के साथ। Premium सीमाएँ हटाता है और पूरी लाइब्रेरी और स्टैटिस्टिक्स अनलॉक करता है।

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