RPE-laskuri
Syötä juuri tekemäsi sarja ja kuinka raskaalta se tuntui (RPE) arvioidaksesi maksimisi — ja saat oikean painon seuraavaan sarjaan.
Sarjasi
RPE 10 = ei toistoja jäljellä · 9 = yksi vielä · 8 = kaksi · 7 = kolme
Syötä lukusi nähdäksesi tuloksen.
RPE-taulukko
Prosentti yhden toiston maksimista jokaiselle toistomäärälle ja RPE:lle. Taulukko kattaa 1–10 toistoa RPE-tasoilla 6–10.
| Toistot | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Näin se toimii
RPE (rating of perceived exertion) arvioi sarjan sen mukaan, montako toistoa olisit vielä jaksanut: RPE 10 tarkoittaa ei yhtään, RPE 8 kahta. Koska varatoistot ja prosentti maksimista kulkevat käsi kädessä, yksi sarja ja sen RPE riittävät maksimin arvioimiseen.
Taulukko on laajalti käytetty RTS-taulukko. Se on keskiarvo — omat lukusi voivat poiketa hieman, etenkin monen toiston sarjoissa.
Seuraa jokaista nostoa Capazityssä
Kirjaa sarjasi, seuraa maksimiesi nousua ja anna sovelluksen laskea painot jokaiseen treeniin.