Yhden toiston maksimin laskuri
Syötä tuore sarja — paino ja montako puhdasta toistoa teit — ja saat arvion yhden toiston maksimistasi (1RM).
kg
Syötä lukusi nähdäksesi tuloksen.
Näin se toimii
Mikään kaava ei tiedä todellista maksimiasi, mutta ne pääsevät lähelle, kun sarja oli raskas. Laskuri ottaa keskiarvon kahdesta käytetyimmästä kaavasta, Epleystä ja Brzyckistä, jotka yhdessä vastaavat klassista prosenttitaulukkoa: noin 87 % maksimista viidellä toistolla ja 75 % kymmenellä.
Paras arvio syntyy sarjasta, joka tehtiin lähelle uupumusta hyvällä tekniikalla. Mitä enemmän toistoja, sitä karkeampi arvio.
Seuraa jokaista nostoa Capazityssä
Kirjaa sarjasi, seuraa maksimiesi nousua ja anna sovelluksen laskea painot jokaiseen treeniin.