RPE kalkulaator
Sisesta just tehtud seeria ja kui raske see tundus (RPE), et hinnata oma maksimumi — siis saad järgmise seeria jaoks õige raskuse.
Sinu seeria
RPE 10 = kordusi ei jäänud · 9 = veel üks · 8 = veel kaks · 7 = veel kolm
Sisesta oma numbrid, et tulemust näha.
RPE tabel
Protsent sinu ühe korduse maksimumist iga korduste arvu ja RPE kohta. Tabel hõlmab 1–10 kordust RPE vahemikus 6–10.
| Kordused | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Kuidas see töötab
RPE (tajutud pingutuse hinnang) hindab seeriat selle järgi, mitu kordust oleksid veel suutnud teha: RPE 10 tähendab mitte ühtegi, RPE 8 kaht. Kuna varukordused ja protsent maksimumist käivad käsikäes, piisab ühe korduse maksimumi hindamiseks ühest seeriast ja selle RPE-st.
See on laialt kasutatav RTS-stiilis tabel. Väärtused on keskmised — sinu enda numbrid võivad veidi erineda, eriti paljude kordustega seeriate puhul.
Jälgi iga tõstet Capazity rakenduses
Logi oma seeriad, vaata, kuidas su maksimumid kasvavad, ja lase rakendusel arvutada iga treeningu raskused.