Ühe korduse maksimumi kalkulaator
Sisesta hiljutine seeria — raskus ja puhaste korduste arv — ning saa oma hinnanguline ühe korduse maksimum (1RM).
kg
Sisesta oma numbrid, et tulemust näha.
Kuidas see töötab
Ükski valem ei tea sinu tegelikku maksimumi, kuid raske seeria puhul jõuavad nad lähedale. See kalkulaator võtab keskmise kahest enim kasutatud valemist, Epley ja Brzycki, mis koos vastavad klassikalisele protsenditabelile: umbes 87% maksimumist 5 korduse ja 75% 10 korduse puhul.
Parima hinnangu saamiseks kasuta seeriat, mis tehti hea tehnikaga ja lähedal läbikukkumisele. Mida rohkem kordusi, seda ligikaudsem hinnang.
Jälgi iga tõstet Capazity rakenduses
Logi oma seeriad, vaata, kuidas su maksimumid kasvavad, ja lase rakendusel arvutada iga treeningu raskused.