Kalkulačka RPE
Zadej právě odcvičenou sérii a jak těžká byla (RPE), odhadni své maximum — a zjisti správnou váhu na další sérii.
Tvá série
RPE 10 = žádné opakování v rezervě · 9 = ještě jedno · 8 = ještě dvě · 7 = ještě tři
Zadej svá čísla a uvidíš výsledek.
Tabulka RPE
Procento maxima pro každý počet opakování a RPE. Tabulka pokrývá 1 až 10 opakování při RPE 6 až 10.
| Opakování | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Jak to funguje
RPE (rating of perceived exertion) hodnotí sérii podle toho, kolik opakování zbývalo v rezervě: RPE 10 znamená žádné, RPE 8 dvě. Protože opakování v rezervě a procento maxima jdou ruku v ruce, stačí jedna série a její RPE k odhadu maxima.
Tabulka je rozšířená tabulka RTS. Je to průměr — tvá čísla se mohou trochu lišit, hlavně u sérií s mnoha opakováními.
Zaznamenávej každý zdvih v aplikaci Capazity
Zapisuj série, sleduj, jak ti rostou maxima, a nech aplikaci spočítat váhy na každý trénink.