Vytěž z Capazity maximum.

Začínáme

Otevři Capazity, přejdi na záložku Účet a přihlas se — nebo si rovnou vytvoř účet. Chceš se nejdřív rozhlédnout? Můžeš procházet knihovnou plánů a vyzkoušet si AI kouče jako host, než se rozhodneš.

V záložce Účet nastav preferovaný jazyk a vyber mezi metrickými (kg, cm) nebo imperiálními (lbs, ft/in) jednotkami. Capazity podporuje více než 25 jazyků — rozhraní, názvy cviků i AI kouč se s tebou přepnou.

Vyplň základ profilu — pohlaví, věk, výšku, váhu a tréninkovou praxi. Nic z toho není povinné, ale čím víc o tobě AI kouč ví, tím víc na míru jsou jeho plány a odpovědi. Tvůj profil je tvůj: slouží k personalizaci koučinku, ne k tomu, aby tě někde zařadil nebo vystavil.

AI kouč

Záložka Domů je tvůj AI kouč. Mluv s ním jako se skutečným koučem — popiš, co chceš, a napíše ti kompletní plán s cykly, dny, cviky, sériemi, opakováními, RPE cíli a progresí.

Příklady, které dobře fungují:

• „4denní powerlifting blok zaměřený na dřep a mrtvý tah, 8 týdnů.“
• „12týdenní strongman plán s vrcholem na národním šampionátu — atlas stones, log press, yoke.“
• „Začátečnický full body, 3krát týdně, 45 minut na trénink.“
• „Hypertrofie push/pull/legs, 5 dní, kolem 12 týdnů.“
• „Grip trénink k mému stávajícímu plánu, 2 krátké sezení týdně.“

Vygenerovaný plán můžeš taky doladit chatem — „vyměň high-bar squat za front squat“, „přidej další pomocný den“, „udělej ze 4. týdne deload“. Když jsi spokojený, ulož ho a v záložce Tréninky se objeví jako probíhající, připravený ke spuštění.

AI kouč využívá tvůj profil (zkušenost, jednotky, věk, váha, historie) k rozumnému škálování zátěží. Můžeš s ním psát ve zvoleném jazyce a odpoví ve stejném — uložený plán používá anglické názvy cviků, ale ty se v aplikaci všude překládají do tvého jazyka.

Každá konverzace se ukládá. Karta Domů uchovává historii chatů, kterou můžeš znovu otevřít, přejmenovat nebo smazat — kdykoli se vrať ke starému vláknu nebo začni nové. A během tréninku klepni na cvik, otevři jeho informační list a stiskni Zeptej se kouče pro tip k technice nebo rychlou úpravu, aniž bys opustil trénink.

Chat a zprávy

Kromě AI kouče má Capazity i opravdové zprávy. Z karty Chat můžeš posílat přímé zprávy komukoli z přátel nebo začít skupinovou konverzaci s několika z nich — hodí se pro tréninkovou partu nebo kouče, který kontroluje, jak na tom jsi.

Zprávy nejsou jen text. Posílej fotky, samolepky a emoji, reaguj na zprávu emotikonou a odpovídej na konkrétní zprávu, ať je vlákno přehledné. Vlastní zprávy můžeš upravit nebo smazat a potvrzení o přečtení i počty nepřečtených ti ukážou, co už bylo vidět.

Ztlum hlučnou konverzaci nebo archivuj tu, se kterou jsi hotový — zůstane dostupná, ale z cesty. (Posílání fotek v chatu je funkce Premium.)

Komentování tréninků

Chat se přímo propojuje s tvým tréninkem. Připoj k zprávě jeden ze svých dokončených tréninků a zobrazí se jako štítek „Komentuji svůj trénink …“ — kamarád na něj klepne a otevře přesně ten trénink. Když ti trénink sdílí kamarád, můžeš stejně odpovědět štítkem „Reaguji na …“. Je to nejrychlejší způsob, jak probrat konkrétní cvik, těžký den nebo dotaz k něčímu tréninku.

Plány a tréninky

Záložka Tréninky je místo, kde žiješ den za dnem. V Capazity jsou dva způsoby, jak trénovat: jednotlivé tréninky (nejjednodušší a nejpoužívanější cesta) a strukturované plány (víctýdenní plány s cykly, dny a progresí).

Jednotlivé tréninky — rychlé sezení

Jednotlivý trénink je prázdný trénink, který stavíš za pochodu. Klepni na tlačítko + v záložce Tréninky a vyber Jednotlivý trénink. Přidávej cviky průběžně, zapisuj každou sérii (váhu, opakování, vzdálenost a čas podle cviku), odpočiň si, opakuj. Skonči, až budeš hotov.

Tohle většina lidí používá většinu času — bez závazku k víctýdennímu plánu, bez nastavování, prostě cvičit. Jednotlivé tréninky napájejí statistiky a osobáky úplně stejně jako ty z plánů.

Knihovna plánů

Použij tlačítko + → Vytvořit s AI, abys nechal AI kouče napsat plán, nebo procházej knihovnu. Knihovna je rozdělená na:

• Probíhající — plány, které jsi začal, ale neskončil. Pokračuj tam, kde jsi přestal.
• Knihovna — oficiální a ověřené plány Capazity v silovém tréninku, powerliftingu, strongman, hypertrofii, longevity, grip a další. Filtruj podle kategorie, úrovně a stylu intenzity.
• Moje šablony — plány, které jsi sám postavil nebo uložil od AI kouče.
• Sdíleno se mnou — plány, které ti přátelé sdíleli.
• Dokončené — hotové plány a samostatné jednotlivé tréninky, uložené jako historie.

Klepnutím na libovolný plán uvidíš celou strukturu: cykly, dny, každý cvik, série, opakování a poznámky. Stiskem Spustit ho rozjedeš — Capazity sleduje, kde v plánu jsi (jaký cyklus, jaký den), takže další trénink je vždy připravený.

Spuštění tréninku

Když rozjedeš trénink — ať už plánovaný den z plánu, nebo jednotlivý trénink — dostaneš soustředěnou obrazovku zápisu, která je dělaná pro podlahu posilovny. U každé série můžeš zaznamenat:

• Váha × opakování pro standardní cviky (kg nebo lbs podle nastavení jednotek). Můžeš si také zapsat, jak dlouho série trvala — pole času je hned vedle opakování a váhy, takže se zachytí i tempo a časované série.
• Čas pro výdrže a časované úkony — vteřiny výdrže u držení (déle je lépe, jako planky a farmer's hold) nebo čas na dokončení časovaného úseku (kratší je lepší, jako běh s jhem nebo tlačení saní).
• Vzdálenost pro nošení, chůzi a práci se saněmi — a vzdálenost spárovaná s časem pro sprinty a běhy, takže jedna série může obsahovat obojí.

Capazity ukazuje tvá předchozí čísla u stejného cviku, abys vždy věděl, co máš pokořit. Osobáky se spustí automaticky, když zvedneš nové maximum.

Uvnitř tréninku ho můžeš taky přejmenovat, upravovat dokončené série, přidat cviky mimo plán, vyměnit cvik uprostřed tréninku a skončit dřív, aniž bys přišel o data.

Sdílení plánů

Můžeš sdílet jakýkoli vlastní plán (svůj nebo postavený AI koučem) s přítelem. Otevři plán → Sdílet → vyber přítele. Uvidí ho v Sdíleno se mnou ve své záložce Tréninky a může ho rozjet jako svůj.

Můžeš taky sdílet dokončený trénink po jeho skončení — skvělé pro to, abys parťákovi přesně ukázal, co a jak.

Katalog cviků

Capazity přichází s více než 600 cviky včetně hlubokého katalogu strongman a grip, který v mainstreamových aplikacích nenajdeš — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers a mnoho dalšího. Názvy cviků jsou přeloženy do více než 25 jazyků.

Offline režim

Trénuj tam, kde signál umírá. Když uprostřed tréninku ztratíš spojení — sklepní posilovna, hluboké podzemní parkoviště, letadlový režim — Capazity dál zapisuje lokálně. Až budeš příště online, každá série se synchronizuje automaticky. Žádný ztracený trénink.

Přátelé a sdílení

Přidávej přátele ze záložky Přátelé třemi způsoby: zadej jejich e-mailovou adresu pro odeslání žádosti, naskenuj jejich QR kód osobně, nebo sdílej odkaz pozvánky, který jim otevře aplikaci. Druhá osoba musí potvrdit, než budete propojeni.

Co od přátel doopravdy vidíš

Capazity není sociální feed — tvé jednotlivé tréninky zůstávají soukromé, dokud je výslovně nesdílíš. Co si přátelé automaticky sdílejí mezi sebou:

• Feed aktivit s důležitými událostmi — když přítel pokoří nový osobák, dosáhne milníku nebo má obzvlášť těžký trénink, zobrazí se nahoře v záložce Přátelé. Vrcholy, ne každá série.
• Porovnání osobáků — tabulka osobních rekordů u jednotlivých cviků vedle sebe, abys viděl, jak si stojíš. Vyber skupinu cviků (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) a porovnání se načte pro celý tvůj okruh přátel.
• Porovnání aktivity — součty za vybrané období (7 dní, 30 dní, 90 dní nebo all-time): zaznamenané tréninky, celkový objem, série, pokořené osobáky. Dobré pro přátelskou odpovědnost.

Chceš, aby přítel viděl konkrétní trénink? Sdílej ho výslovně po skončení — uvidí celý trénink ve svém feedu. Totéž platí pro sdílení celého plánu (popsáno v sekci Plány výše).

Ty určuješ, kdo je v porovnání. Klepni na Porovnat s — výběr „Zvol soupeře“ — a vyber přesně, kteří přátelé se objeví v porovnávacích tabulkách. Ty jsi vždy zahrnutý, noví přátelé se přidávají automaticky a tvůj výběr se uloží na příště.

Bodování a přátelská soutěž

Porovnání nejsou jen čísla vedle sebe — bodují se. Za každý cvik, kde máte výsledek aspoň dva, se všichni seřadí a dostanou body za umístění: 50 za první, pak 38, 25 a dál dolů až po 1 bod za patnácté. Vynech cvik a máš za něj 0; shody dělí body rovným dílem.

Sečti body napříč všemi soutěženými cviky a získáš celkové pořadí — žebříček s vítězem na špici. Zapni Zobrazit skóre a uvidíš body za každý cvik. Je to bodování podle absolutního umístění, takže odměňuje vytrvalost po celé šíři, ne jeden velký cvik.

Soukromí a bezpečnost

Přítele můžeš kdykoli odebrat nebo uživatele zablokovat, aby tě nemohl najít ani kontaktovat. Zablokované uživatele spravuješ v Účet → Soukromí a bezpečnost → Zablokovaní uživatelé.

Statistiky a osobáky

Karta Statistiky má tři pohledy: Přehled pro poslední trendy, Rekordy pro osobní maxima a Progrese pro vykreslení konkrétních cviků v období, které si zvolíš.

Přehled — posledních 8 týdnů na první pohled

Přehled ukazuje grafy a čísla, která shrnou tvůj trénink, aniž bys musel kopat:

• Tréninky za týden — chodíš opravdu pravidelně?
• Průměrný objem na trénink — celkový součin váhy a opakování, týden po týdnu.
• Vývoj síly — odhadované trendy 1RM u hlavních zvedů, abys viděl, jestli křivka stoupá.

Přehled používej jako kontrolu po tréninkovém bloku. Když objem klesá nebo tréninky vypadávají, uvidíš to dřív, než to bude problém.

Rekordy — všechny osobáky, co kdy padly

Capazity sleduje osobní rekordy automaticky — pokaždé, když zvedneš novou nejvyšší váhu nebo víc opakování při dané váze, se to uloží jako osobák. Záložka Rekordy je prezentuje třemi způsoby:

• Podle svalové skupiny — prsa, záda, nohy, ramena, biceps, triceps, střed těla, hýždě, Grip, celé tělo. Každá skupina se rozbalí, aby ukázala každý cvik, který jsi pro ni zaznamenal.
• Podle typu cviku — powerlifting, strongman, olympijské, vlastní váha, grip, kondice a další. Užitečné, když trénuješ víc disciplín.
• Abecedně / nedávné — rychlé hledání nebo „co jsem právě pokořil?“

U každého cviku vidíš svůj nejlepší ve více rozsazích opakování — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus odhadované 1RM. Osobák tedy není jen „nejtěžší singl“; vidíš nejlepší trojku, nejlepší pětku, nejlepší desítku, vše na jednom místě.

U carries, holds a časovaných cviků se rekordy sledují ve vzdálenosti a čase — tvá nejlepší vzdálenost ve Farmer's walku s 80 kg, tvůj nejdelší dead hang, tvůj nejrychlejší yoke run.

Progrese — sleduj konkrétní cviky v čase

Zatímco Přehled ti dává plovoucí celkový obraz, Progrese slouží k přiblížení. Vytvoř období s vlastním rozsahem dat, vyber přesně ty cviky, na kterých ti záleží, a Capazity vykreslí každou sérii, kterou jsi pro ně v tom okně zapsal.

Je to pohled, který si otevřeš, když chceš odpovědět na otázku „jde můj dřep vážně nahoru?“ během tréninkového bloku — nebo porovnat pár souvisejících cviků vedle sebe. Vytvoř si tolik období progrese, kolik chceš, a vracej se k nim, kdykoli chceš jasné srovnání před a po.

Sdílej svá čísla

Klepnutím na ikonu sdílení vpravo nahoře v kterémkoli pohledu vyexportuješ čistou souhrnnou kartu — součty z přehledu nebo kartu osobáků pro svalovou skupinu — jako obrázek, který můžeš kdekoli zveřejnit. Skvělé pro dokumentaci tréninkového bloku, předvedení nového osobáku nebo prosté poslání parťákovi.

Účet a předplatná

V záložce Účet spravuješ profil (jméno, pohlaví, věk, výšku, váhu, tréninkovou praxi), jazyk, soustavu jednotek (metrickou nebo imperiální) i předplatné. Také můžeš poslat zpětnou vazbu, exportovat data a smazat účet.

Zdarma vs Premium

Capazity je zdarma s velkorysou zkušební dobou a klíčovými funkcemi dostupnými navždy. Premium ruší limity a odemyká celou knihovnu i statistiky.

Správa předplatného

Předplatné účtuje Apple nebo Google, ne Capazity přímo. Spravovat nebo zrušit:

• iPhone / iPad: Nastavení → [tvé jméno] → Předplatná
• Android: Obchod Play → profil → Platby a předplatná → Předplatná

Smazání účtu se provádí v aplikaci v Účet → Nebezpečná zóna → Smazat účet. Zrušení předplatného je samostatná akce — detaily v častých dotazech na Podpoře. Stejná stránka podpory řeší obnovu hesla, otázky k platbám, export dat a hlášení chyb.