Калькулятар RPE
Увядзіце толькі што выкананы падыход і яго цяжкасць (RPE), каб ацаніць свой максімум, — і атрымайце правільную вагу для наступнага падыходу.
Ваш падыход
RPE 10 = паўтораў у запасе няма · 9 = яшчэ адзін · 8 = яшчэ два · 7 = яшчэ тры
Увядзіце свае даныя, каб убачыць вынік.
Табліца RPE
Працэнт ад разовага максімуму для кожнай колькасці паўтораў і RPE. Табліца ахоплівае ад 1 да 10 паўтораў пры RPE ад 6 да 10.
| Паўторы | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Як гэта працуе
RPE (ацэнка ўспрынятай нагрузкі) ацэньвае падыход па тым, колькі паўтораў засталося ў запасе: RPE 10 — ніводнага, RPE 8 — два. Паколькі паўторы ў запасе і працэнт ад максімуму цесна звязаныя, аднаго падыходу і яго RPE дастаткова, каб ацаніць разовы максімум.
Гэта шырока ўжываная табліца ў стылі RTS. Значэнні ў ёй усярэдненыя — вашы лічбы могуць крыху адрознівацца, асабліва ў падыходах з вялікай колькасцю паўтораў.
Адсочвайце кожны пад'ём у Capazity
Запісвайце падыходы, сачыце, як растуць вашы максімумы, і дазвольце праграме разлічваць вагі для кожнай трэніроўкі.