Калькулятар разовага максімуму
Увядзіце нядаўні падыход — вагу і колькасць чыстых паўтораў — і атрымайце ацэнку свайго разовага максімуму (1RM).
kg
Увядзіце свае даныя, каб убачыць вынік.
Як гэта працуе
Ніводная формула не ведае вашага сапраўднага максімуму, але яны блізкія да яго, калі падыход быў цяжкім. Гэты калькулятар усярэдняе дзве самыя папулярныя формулы, Epley і Brzycki, якія разам супадаюць з класічнай табліцай працэнтаў: каля 87% ад максімуму на 5 паўтораў і 75% на 10.
Для найлепшай ацэнкі выкарыстоўвайце падыход, выкананы блізка да адмовы з добрай тэхнікай. Чым больш паўтораў, тым грубейшая ацэнка.
Адсочвайце кожны пад'ём у Capazity
Запісвайце падыходы, сачыце, як растуць вашы максімумы, і дазвольце праграме разлічваць вагі для кожнай трэніроўкі.