RPE-sakrekenaar
Voer 'n stel in wat jy pas gedoen het en hoe swaar dit gevoel het (RPE) om jou maksimum te skat — en kry die regte gewig vir jou volgende stel.
Jou stel
RPE 10 = geen herhalings oor · 9 = nog een · 8 = nog twee · 7 = nog drie
Voer jou getalle in om die resultaat te sien.
RPE-tabel
Persentasie van jou een-herhaling-maksimum vir elke aantal herhalings en RPE. Die tabel dek 1 tot 10 herhalings by RPE 6 tot 10.
| Herhalings | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Hoe dit werk
RPE (rating of perceived exertion) beoordeel 'n stel volgens hoeveel meer herhalings jy kon doen: RPE 10 beteken geen, RPE 8 beteken twee. Omdat herhalings in reserwe en persentasie van maksimum hand aan hand gaan, is een stel en sy RPE genoeg om jou maksimum te skat.
Die tabel is die algemeen gebruikte RTS-tabel. Dit is 'n gemiddeld — jou eie getalle kan effens verskil, veral vir stelle met baie herhalings.
Hou elke oefening in Capazity dop
Teken jou stelle aan, sien jou maksimums styg en laat die app die gewigte vir elke sessie bereken.