Een-herhaling-maksimum-sakrekenaar
Voer 'n onlangse stel in — die gewig en hoeveel skoon herhalings jy gedoen het — en kry jou geskatte een-herhaling-maksimum (1RM).
kg
Voer jou getalle in om die resultaat te sien.
Hoe dit werk
Geen formule ken jou ware maksimum nie, maar hulle kom naby wanneer die stel swaar was. Hierdie sakrekenaar neem die gemiddeld van twee van die mees gebruikte formules, Epley en Brzycki, wat saam met die klassieke persentasietabel ooreenstem: ongeveer 87% van jou maksimum vir 5 herhalings en 75% vir 10.
Vir die beste skatting, gebruik 'n stel naby aan mislukking met goeie tegniek. Hoe meer herhalings, hoe growwer die skatting.
Hou elke oefening in Capazity dop
Teken jou stelle aan, sien jou maksimums styg en laat die app die gewigte vir elke sessie bereken.