Kry die meeste uit Capazity.

Aan die gang kom

Maak Capazity oop, gaan na die Rekening-oortjie en meld aan — of skep sommer daar 'n rekening. Wil jy eers rondkyk? Jy kan die programbiblioteek deurblaai en die AI Coach as gas probeer voordat jy jou verbind.

In Rekening stel jy jou voorkeurtaal in en kies tussen metriek (kg, cm) of imperiaal (lbs, ft/in). Capazity ondersteun 25+ tale — die koppelvlak, oefeningname en selfs die AI Coach skakel almal saam met jou oor.

Vul die basiese profielinligting in — geslag, ouderdom, lengte, gewig en oefenervaring. Niks hiervan is verpligtend nie, maar hoe meer die AI Coach van jou weet, hoe meer pasgemaak word sy programme en antwoorde. Jou profiel is joune: dit word gebruik om afrigting te personaliseer, nie om jou êrens te rangskik of bloot te lê nie.

AI Coach

Die Tuis-oortjie is jou AI Coach. Praat met dit soos jy met 'n regte afrigter sou praat — beskryf wat jy wil hê en dit skryf 'n volledige program met siklusse, dae, oefeninge, stelle, herhalings, RPE-teikens en progressie.

Voorbeelde wat goed werk:

• "'n 4-dag powerlifting-blok met fokus op hurksit en dooielig, 8 weke."
• "'n 12-week strongman-program wat vir die nasionale kampioenskap piek — atlas stones, log press, yoke."
• "Beginner volle liggaam, 3x per week, 45 minute per sessie."
• "Hipertrofie push/pull/legs, 5 dae, ongeveer 12 weke."
• "Grip-oefening bo-op my huidige program, 2 kort sessies per week."

Jy kan 'n gegenereerde program ook verfyn deur terug te gesels — "verruil die high-bar squat vir front squat", "voeg 'n ekstra hulpspier-dag by", "maak week 4 'n afskaalweek". Wanneer jy tevrede is, stoor dit en dit beland in jou Oefening-oortjie as Aan die gang, reg om te begin.

Die AI Coach gebruik jou profiel (ervaring, eenhede, ouderdom, gewig, oefengeskiedenis) om laste sinvol te skaal. Jy kan in jou gekose taal met dit gesels en dit sal in dieselfde taal antwoord — die gestoorde program self gebruik Engelse oefeningname, maar dié word oral waar hulle in die app verskyn na jou taal terugvertaal.

Elke gesprek word gestoor. Jou Tuis-oortjie hou 'n kletsgeskiedenis wat jy weer kan oopmaak, hernoem of verwyder — tel enige tyd 'n ou draad op of begin 'n nuwe een. En terwyl jy 'n oefensessie doen, tik op 'n oefening om sy inligtingsblad oop te maak en druk Vra die Afrigter vir 'n vormwenk of 'n vinnige aanpassing sonder om die sessie te verlaat.

Klets en boodskappe

Buiten die AI Coach het Capazity werklike boodskappe. Vanaf die Klets-oortjie kan jy direkte boodskappe aan enige vriend stuur, of 'n groepgesprek met verskeie van hulle begin — handig vir 'n oefenspan of 'n afrigter wat inloer.

Boodskappe is nie net teks nie. Stuur foto's, plakkers en emoji, reageer op 'n boodskap met 'n emoji, en antwoord op 'n spesifieke boodskap om 'n draad duidelik te hou. Jy kan jou eie boodskappe wysig of verwyder, en leesbevestigings en ongelese-tellings wys jou wat gesien is.

Demp 'n raserige gesprek of argiveer een waarmee jy klaar is — dit bly beskikbaar maar uit die pad. (Om foto's in klets te stuur is 'n Premium-funksie.)

Kommentaar op sessies

Klets koppel direk aan jou oefening. Heg een van jou voltooide sessies aan 'n boodskap en dit verskyn as 'n “Kommentaar op my sessie …”-etiket — jou vriend tik daarop om presies daardie oefensessie oop te maak. Wanneer 'n vriend 'n sessie met jou deel, kan jy op dieselfde manier met 'n “Reageer op …”-antwoord terugskiet. Dit is die vinnigste manier om oor 'n spesifieke lift, 'n swaar dag of 'n vraag oor iemand se oefening te gesels.

Programme en oefensessies

Die Oefening-oortjie is waar jy dag tot dag leef. Daar is twee maniere om in Capazity te oefen: enkelsessies (die eenvoudigste, mees gebruikte pad) en gestruktureerde programme (meerweekplanne met siklusse, dae en progressie).

Enkelsessies — vinnige oefensessies

'n Enkelsessie is 'n leë oefensessie wat jy op die vlieg bou. Tik die +-knoppie in die Oefening-oortjie en kies Enkelsessie. Voeg oefeninge by soos jy aangaan, teken elke stel aan (gewig, herhalings, afstand en tyd na gelang van die oefening), rus, herhaal. Maak klaar wanneer jy gereed is.

Dit is wat die meeste mense meestal gebruik — geen verbintenis tot 'n meerweekplan nie, geen opstelling nie, net lig. Enkelsessies voer steeds jou statistiek en PR's presies dieselfde as sessies uit gestruktureerde programme.

Die programbiblioteek

Gebruik die +-knoppie → Skep met AI om die AI Coach 'n program te laat skryf, of blaai deur die biblioteek. Die biblioteek is georganiseer in:

• Aan die gang — programme wat jy begin maar nie voltooi het nie. Tel op waar jy opgehou het.
• Biblioteek — amptelike en geverifieerde Capazity-programme oor krag, powerlifting, strongman, hipertrofie, langlewendheid, grip en meer. Filter volgens kategorie, ervaringsvlak en intensiteitstyl.
• My sjablone — programme wat jy gebou of van die AI Coach gestoor het.
• Met my gedeel — programme wat vriende met jou gedeel het.
• Voltooi — voltooide programme en losstaande enkelsessies, gehou vir geskiedenis.

Tik enige program om sy volledige struktuur te sien: siklusse, dae, elke oefening, stelle, herhalings en notas. Druk Begin om dit te begin doen — Capazity hou by waar jy in die program is (watter siklus, watter dag) sodat die volgende sessie altyd gereed staan.

'n Sessie doen

Wanneer jy 'n sessie begin — of dit 'n beplande programdag of 'n enkelsessie is — kry jy 'n gefokusde aantekenskerm wat vir die gimnasiumvloer gebou is. Vir elke stel kan jy aanteken:

• Gewig × herhalings vir standaardlifte (kg of lbs op grond van jou eenheidsinstelling). Jy kan ook aanteken hoe lank die stel geneem het — 'n tyd-veld sit reg langs herhalings en gewig, sodat tempo- en tydgemete stelle ook vasgelê word.
• Tyd vir houe en tydgemete pogings — sekondes gehou vir 'n hou (langer is beter, soos planks en farmer's holds) of die tyd om 'n tydgemete stuk te voltooi (korter is beter, soos 'n yoke run of sled push).
• Afstand vir carries, walks en sledwerk — en afstand saam met tyd vir naellope en hardlope, sodat 'n enkele stel albei kan hou.

Capazity wys jou vorige syfers vir dieselfde oefening sodat jy altyd weet wat om te klop. PR's word outomaties geaktiveer wanneer jy 'n nuwe beste lig.

Binne 'n sessie kan jy dit ook hernoem, voltooide stelle wysig, oefeninge byvoeg wat nie in die plan was nie, 'n oefening middel-in die oefensessie verruil, en vroeg klaarmaak sonder om data te verloor.

Programme deel

Jy kan enige pasgemaakte program (joune of een wat die AI Coach vir jou gebou het) met 'n vriend deel. Maak die program oop → Deel → kies 'n vriend. Hulle sal dit onder Met my gedeel in hul Oefening-oortjie sien en kan dit as hul eie doen.

Jy kan ook 'n voltooide oefensessie deel nadat jy klaar is — ideaal om 'n oefenmaat presies te wys wat jy gedoen het en hoe dit gegaan het.

Oefeningkatalogus

Capazity kom met meer as 600 oefeninge, insluitend 'n diep strongman- en grip-katalogus wat jy nie in hoofstroom-apps sal kry nie — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers en nog baie meer. Oefeningname is in 25+ tale vertaal.

Vanlyn-modus

Oefen waar die sein doodgaan. As jy middel-in 'n sessie verbinding verloor — keldergimnasium, diep parkeergarage, vliegtuigmodus — hou Capazity plaaslik aan aanteken. Die volgende keer wat jy aanlyn is, sinkroniseer elke stel outomaties. Nooit weer verlore oefensessies nie.

Vriende en deel

Voeg vriende by vanaf die Vriende-oortjie op drie maniere: voer hul e-posadres in om 'n versoek te stuur, skandeer hul QR-kode in persoon, of deel 'n uitnodigingsskakel wat die app vir hulle oopmaak. Die ander persoon moet aanvaar voordat julle gekoppel is.

Wat jy werklik van vriende sien

Capazity is nie 'n sosiale voer nie — jou individuele sessies bly privaat tensy jy hulle spesifiek deel. Wat vriende outomaties met mekaar deel, is:

• 'n Aktiwiteitsvoer van noemenswaardige gebeure — wanneer 'n vriend 'n nuwe PR, 'n mylpaal of 'n besonder swaar sessie behaal, verskyn dit boaan jou Vriende-oortjie. Dit is die hoogtepunte, nie elke stel nie.
• PR-vergelykings — 'n tabel langs mekaar van persoonlike rekords oor oefeninge, sodat jy kan sien hoe jy vaar. Kies die oefeninggroep (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) en die vergelyking laai vir almal in jou vriendekring.
• Aktiwiteitsvergelykings — totale oor 'n gekose venster (7 dae, 30 dae, 90 dae, of alle tye): sessies aangeteken, totale volume, stelle, PR's behaal. Goed vir vriendskaplike verantwoordbaarheid.

Wil jy hê 'n vriend moet 'n spesifieke sessie sien? Deel dit uitdruklik nadat jy klaar is — hulle sal die volledige oefensessie in hul voer sien. Dieselfde geld vir die deel van 'n hele program (behandel in die Programme-afdeling hierbo).

Jy kies wie in die vergelyking is. Tik Vergelyk met — die “Kies uitdagers”-kieser — om presies te kies watter vriende in jou vergelykingstabelle verskyn. Jy is altyd ingesluit, nuwe vriende sluit outomaties aan, en jou keuse word vir volgende keer gestoor.

Puntetelling en vriendskaplike kompetisie

Vergelykings is nie net syfers langs mekaar nie — hulle word aangeteken. Vir elke oefening waar ten minste twee van julle 'n uitslag het, word almal gerangskik en plekpunte toegeken: 50 vir eerste, dan 38, 25 en so af tot 1 punt vir vyftiende. Slaan 'n oefening oor en jy kry 0 daarvoor; gelykop verdeel die punte gelykop.

Tel die punte op oor elke betwiste oefening en jy kry 'n algehele rangorde — 'n ranglys met 'n wenner boaan. Skakel Wys punte aan om te sien hoeveel punte elke lift verdien het. Dit is absolute plek-puntetelling, so dit beloon om oor die hele linie op te daag eerder as een groot lift.

Privaatheid en veiligheid

Jy kan enige tyd 'n vriend verwyder, of 'n gebruiker blokkeer om te keer dat hulle jou vind of kontak. Geblokte gebruikers word bestuur in Rekening → Privaatheid en veiligheid → Geblokte gebruikers.

Statistiek en PR's

Die Statistiek-oortjie het drie aansigte: Oorsig vir onlangse tendense, Rekords vir persoonlike bestes, en Progressie om spesifieke lifte oor 'n datumreeks van jou keuse te karteer.

Oorsig — die laaste 8 weke met een oogopslag

Oorsig wys grafieke en syfers wat jou oefening opsom sonder dat jy hoef te grawe:

• Sessies per week — daag jy werklik konsekwent op?
• Gemiddelde volume per sessie — totale gewig × herhalings verskuif, week vir week.
• Kragvordering — geskatte 1RM-tendense vir jou hooflifte, sodat jy kan sien of die lyn opgaan.

Gebruik Oorsig as 'n gesondheidstoets na 'n oefenblok. As volume daal of sessies begin glip, sal jy dit sien voordat dit 'n probleem word.

Rekords — elke PR wat jy ooit behaal het

Capazity volg persoonlike rekords outomaties — elke keer wat jy 'n nuwe swaarste gewig lig, of meer herhalings by 'n gegewe gewig behaal, word dit as 'n PR gestoor. Die Rekords-oortjie bied hulle op drie maniere aan:

• Volgens spiergroep — Bors, Rug, Bene, Skouers, Biseps, Triseps, Kern, Boude, Grip, Volle Liggaam. Elke groep vou oop om elke oefening te wys wat jy daarvoor aangeteken het.
• Volgens oefeningtipe — powerlifting, strongman, olympic, bodyweight, grip, kondisionering, en meer. Nuttig as jy verskeie dissiplines oefen.
• Alfabeties / Onlangs — vinnige opsoek of "waarop het ek nou net 'n PR gekry?"

Elke oefening wys jou beste oor verskeie herhalingsreekse — 1 herhaling, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus 'n geskatte 1RM. So 'n PR is nie net "swaarste enkeling" nie; jy kan jou beste driehou, jou beste stel van 5, jou beste stel van 10 sien, alles op een plek.

Vir carries, holds en tydgemete oefeninge word rekords in afstand en tyd bygehou — jou beste 80 kg farmer's walk-afstand, jou langste dead hang, jou vinnigste yoke run.

Progressie — volg spesifieke lifte oor tyd

Waar Oorsig jou die rollende groot prentjie gee, is Progressie daar om in te zoem. Skep 'n tydperk met 'n pasgemaakte datumreeks, kies presies die oefeninge waarin jy belangstel, en Capazity plot elke stel wat jy daarvoor aangeteken het oor daardie venster.

Dit is die aansig om op te trek wanneer jy "beweeg my hurksit werklik?" oor 'n oefenblok wil beantwoord — of om 'n paar verwante lifte langs mekaar te vergelyk. Bou soveel progressie-tydperke as wat jy wil en besoek hulle weer wanneer jy 'n duidelike voor-en-na wil hê.

Deel jou syfers

Tik die deel-ikoon regs bo in enige aansig om 'n skoon opsommingskaart uit te voer — jou oorsigtotale, of 'n spiergroep-PR-kaart — as 'n prent wat jy oral kan plaas. Goed om 'n oefenblok te dokumenteer, 'n nuwe PR te wys, of net na 'n oefenmaat te stuur.

Rekening en intekeninge

Vanaf die Rekening-oortjie bestuur jy jou profiel (naam, geslag, ouderdom, lengte, gewig, oefenervaring), jou taal, jou eenheidstelsel (metriek of imperiaal), en jou intekening. Jy kan ook terugvoer stuur, jou data uitvoer, en jou rekening verwyder.

Gratis teenoor Premium

Capazity is gratis om te gebruik, met 'n vrygewige proeftydperk en kernfunksies wat vir altyd beskikbaar is. Premium verwyder die perke en ontsluit die volledige biblioteek en statistiek.

Bestuur jou intekening

Intekeninge word deur Apple of Google gefaktureer, nie direk deur Capazity nie. Bestuur of kanselleer:

• iPhone / iPad: Instellings → [jou naam] → Intekeninge
• Android: Play Store → profiel → Betalings en intekeninge → Intekeninge

Rekeningverwydering gebeur binne die app onder Rekening → Gevaarsone → Verwyder rekening. Om jou intekening te kanselleer is 'n aparte aksie — sien die Vrae op Ondersteuning vir besonderhede. Dieselfde Ondersteuning-bladsy dek wagwoordherstel, faktureringsvrae, data-uitvoer en foutverslae.