เครื่องคำนวณ RPE
กรอกเซตที่เพิ่งทำเสร็จและความหนักที่รู้สึก (RPE) เพื่อประเมินน้ำหนักสูงสุดของคุณ — แล้วรับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเซตถัดไป
เซตของคุณ
RPE 10 = ไม่เหลือแรงเลย · 9 = ได้อีก 1 ครั้ง · 8 = ได้อีก 2 ครั้ง · 7 = ได้อีก 3 ครั้ง
กรอกตัวเลขของคุณเพื่อดูผลลัพธ์
ตาราง RPE
เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้งสำหรับแต่ละจำนวนครั้งและ RPE ตารางนี้ครอบคลุม 1 ถึง 10 ครั้งที่ RPE 6 ถึง 10
| จำนวนครั้ง | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% |
| 2 | 95% | 93.5% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 84.5% | 83% |
| 3 | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% |
| 4 | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% |
| 6 | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
หลักการทำงาน
RPE (ระดับความเหนื่อยที่รับรู้) ให้คะแนนเซตตามจำนวนครั้งที่คุณยังทำได้อีก: RPE 10 คือไม่เหลือเลย RPE 8 คือเหลืออีก 2 ครั้ง เนื่องจากจำนวนครั้งที่เหลือกับเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดสัมพันธ์กันใกล้ชิด แค่เซตเดียวกับ RPE ของเซตนั้นก็พอสำหรับประเมินน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้ง
ตารางนี้เป็นตารางแบบ RTS ที่ใช้กันแพร่หลาย เป็นค่าเฉลี่ย — ตัวเลขของคุณอาจต่างไปเล็กน้อย โดยเฉพาะเซตที่ทำหลายครั้ง
บันทึกทุกการยกใน Capazity
บันทึกเซตของคุณ ดูน้ำหนักสูงสุดที่เพิ่มขึ้น และให้แอปคำนวณน้ำหนักสำหรับทุกการฝึก