เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้ง
กรอกเซตล่าสุดของคุณ — น้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำได้อย่างถูกต้อง — แล้วรับค่าประเมินน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM)
kg
กรอกตัวเลขของคุณเพื่อดูผลลัพธ์
หลักการทำงาน
ไม่มีสูตรไหนรู้น้ำหนักสูงสุดที่แท้จริงของคุณ แต่จะใกล้เคียงมากถ้าเซตนั้นหนักจริง เครื่องคำนวณนี้ใช้ค่าเฉลี่ยของสองสูตรที่นิยมที่สุด คือ Epley และ Brzycki ซึ่งเมื่อรวมกันจะตรงกับตารางเปอร์เซ็นต์แบบคลาสสิก: ประมาณ 87% ของน้ำหนักสูงสุดสำหรับ 5 ครั้ง และ 75% สำหรับ 10 ครั้ง
เพื่อค่าประเมินที่ดีที่สุด ให้ใช้เซตที่ทำจนเกือบหมดแรงด้วยท่าที่ถูกต้อง ยิ่งจำนวนครั้งมาก ค่าประเมินก็ยิ่งหยาบ
บันทึกทุกการยกใน Capazity
บันทึกเซตของคุณ ดูน้ำหนักสูงสุดที่เพิ่มขึ้น และให้แอปคำนวณน้ำหนักสำหรับทุกการฝึก