ใช้ประโยชน์จาก Capazity ให้เต็มที่

เริ่มต้นใช้งาน

เปิด Capazity ไปที่แท็บบัญชีแล้วลงชื่อเข้าใช้ — หรือสร้างบัญชีตรงนั้นเลย อยากดูรอบ ๆ ก่อน? คุณสามารถเรียกดูคลังโปรแกรมและลองใช้ AI Coach ในฐานะผู้เยี่ยมชมก่อนตัดสินใจได้

จาก บัญชี ตั้งค่าภาษาที่คุณต้องการและเลือกระหว่าง เมตริก (kg, cm) หรือ อิมพีเรียล (lbs, ft/in) Capazity รองรับกว่า 25 ภาษา — อินเทอร์เฟซ ชื่อท่าฝึก และแม้แต่ AI Coach ก็เปลี่ยนไปพร้อมกับคุณ

กรอกข้อมูลโปรไฟล์พื้นฐาน — เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และประสบการณ์การฝึก ไม่มีข้อใดบังคับ แต่ยิ่ง AI Coach รู้จักคุณมากเท่าไร โปรแกรมและคำตอบก็ยิ่งปรับให้เหมาะกับคุณมากขึ้น โปรไฟล์ของคุณเป็นของคุณ: ใช้เพื่อปรับการโค้ชให้เป็นส่วนตัว ไม่ใช่เพื่อจัดอันดับหรือเปิดเผยคุณที่ใด

AI Coach

แท็บหน้าแรกคือ AI Coach ของคุณ พูดคุยกับมันเหมือนที่คุณคุยกับโค้ชจริง — บอกสิ่งที่คุณต้องการ แล้วมันจะเขียนโปรแกรมที่สมบูรณ์พร้อมรอบ วัน ท่าฝึก เซ็ต จำนวนครั้ง เป้าหมาย RPE และการเพิ่มระดับ

ตัวอย่างที่ได้ผลดี:

• "บล็อก Powerlifting 4 วันเน้น squat และ deadlift เป็นเวลา 8 สัปดาห์"
• "โปรแกรม strongman 12 สัปดาห์ที่พีคสำหรับการแข่งขันระดับชาติ — atlas stones, log press, yoke"
• "ฟูลบอดี้สำหรับมือใหม่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที"
• "ไฮเปอร์โทรฟี push/pull/legs 5 วัน ประมาณ 12 สัปดาห์"
• "ฝึก grip เพิ่มเติมจากโปรแกรมปัจจุบันของฉัน 2 เซสชันสั้น ๆ ต่อสัปดาห์"

คุณยังสามารถ ปรับแต่ง โปรแกรมที่สร้างขึ้นได้ด้วยการแชทกลับ — "สลับ high-bar squat เป็น front squat", "เพิ่มวัน accessory อีกหนึ่งวัน", "ทำให้สัปดาห์ที่ 4 เป็น deload" เมื่อคุณพอใจแล้ว บันทึกไว้ มันจะไปอยู่ในแท็บการฝึกของคุณในสถานะ กำลังดำเนินการ พร้อมเริ่มฝึก

AI Coach ใช้โปรไฟล์ของคุณ (ประสบการณ์ หน่วย อายุ น้ำหนัก ประวัติการฝึก) เพื่อปรับน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณสามารถแชทกับมันในภาษาที่คุณเลือก และมันจะตอบกลับในภาษาเดียวกัน — ตัวโปรแกรมที่บันทึกไว้ใช้ชื่อท่าฝึกภาษาอังกฤษ แต่ชื่อเหล่านั้นจะถูกแปลกลับเป็นภาษาของคุณทุกที่ที่ปรากฏในแอป

ทุกบทสนทนาจะถูกบันทึกไว้ แท็บหน้าแรกของคุณเก็บ ประวัติการแชท ที่คุณเปิดใหม่ เปลี่ยนชื่อ หรือลบได้ — หยิบเธรดเก่าขึ้นมาต่อหรือเริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อ และขณะที่คุณกำลังฝึก แตะที่ท่าฝึกเพื่อเปิดแผ่นข้อมูลของมันแล้วกด ถามโค้ช เพื่อรับคำแนะนำเรื่องฟอร์มหรือการปรับแก้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกจากการฝึก

แชทและข้อความ

นอกเหนือจาก AI Coach แล้ว Capazity ยังมีระบบข้อความจริง ๆ จากแท็บแชท คุณสามารถส่ง ข้อความส่วนตัว ให้เพื่อนคนใดก็ได้ หรือเริ่ม การสนทนากลุ่ม กับหลายคน — สะดวกสำหรับกลุ่มฝึกหรือโค้ชที่คอยติดตาม

ข้อความไม่ใช่แค่ตัวอักษร ส่ง รูปภาพ สติกเกอร์ และ อีโมจิ ตอบสนองต่อข้อความด้วยอีโมจิ และ ตอบกลับ ข้อความที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้เธรดชัดเจน คุณสามารถแก้ไขหรือลบข้อความของตัวเองได้ และการแจ้งอ่านแล้วกับจำนวนที่ยังไม่อ่านจะบอกคุณว่ามีอะไรถูกอ่านไปแล้วบ้าง

ปิดเสียงการสนทนาที่จอแจ หรือเก็บถาวรการสนทนาที่คุณจบแล้ว — มันยังอยู่แต่ไม่เกะกะ (การส่งรูปภาพในแชทเป็นฟีเจอร์ Premium)

การแสดงความคิดเห็นในการฝึก

แชทเชื่อมโยงกับการฝึกของคุณโดยตรง แนบการฝึกที่เสร็จแล้วของคุณไปกับข้อความ แล้วมันจะปรากฏเป็นป้าย “กำลังแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการฝึกของฉัน …” — เพื่อนของคุณแตะเพื่อเปิดการฝึกนั้นได้ทันที เมื่อเพื่อนแชร์การฝึกกับคุณ คุณสามารถตอบกลับด้วย “กำลังตอบกลับ …” ในแบบเดียวกันได้ มันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับการยกท่าใดท่าหนึ่ง วันที่ฝึกหนัก หรือคำถามเกี่ยวกับการฝึกของใครบางคน

โปรแกรมและการฝึก

แท็บการฝึกคือที่ที่คุณใช้งานเป็นประจำทุกวัน มีสองวิธีในการฝึกใน Capazity: การฝึกเดี่ยว (วิธีที่ง่ายและใช้บ่อยที่สุด) และ โปรแกรมที่มีโครงสร้าง (แผนหลายสัปดาห์พร้อมรอบ วัน และการเพิ่มระดับ)

การฝึกเดี่ยว — การฝึกแบบรวดเร็ว

การฝึกเดี่ยวคือการฝึกเปล่าที่คุณสร้างขึ้นแบบทันที แตะปุ่ม + ในแท็บการฝึกแล้วเลือก การฝึกเดี่ยว เพิ่มท่าฝึกไปเรื่อย ๆ บันทึกแต่ละเซ็ต (น้ำหนัก จำนวนครั้ง ระยะทาง และเวลา ขึ้นอยู่กับท่าฝึก) พัก แล้วทำซ้ำ จบเมื่อคุณเสร็จ

นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ใช้เกือบตลอดเวลา — ไม่ต้องผูกมัดกับแผนหลายสัปดาห์ ไม่ต้องตั้งค่า แค่ยก การฝึกเดี่ยวยังคงป้อนข้อมูลเข้าสถิติและ PR ของคุณเหมือนกันกับการฝึกจากโปรแกรมที่มีโครงสร้างทุกประการ

คลังโปรแกรม

ใช้ปุ่ม + → สร้างด้วย AI เพื่อให้ AI Coach เขียนโปรแกรม หรือเรียกดูคลัง คลังถูกจัดระเบียบเป็น:

• กำลังดำเนินการ — โปรแกรมที่คุณเริ่มแล้วแต่ยังไม่จบ ทำต่อจากที่ค้างไว้
• คลัง — โปรแกรม Capazity อย่างเป็นทางการและผ่านการตรวจสอบ ครอบคลุมด้านความแข็งแกร่ง Powerlifting Strongman ไฮเปอร์โทรฟี Longevity Grip และอื่น ๆ กรองตามหมวดหมู่ ระดับประสบการณ์ และสไตล์ความหนัก
• เทมเพลตของฉัน — โปรแกรมที่คุณสร้างหรือบันทึกจาก AI Coach
• แชร์กับฉัน — โปรแกรมที่เพื่อนแชร์ให้คุณ
• เสร็จสิ้น — โปรแกรมที่จบแล้วและการฝึกเดี่ยวแบบเดี่ยว ๆ เก็บไว้เป็นประวัติ

แตะโปรแกรมใดก็ได้เพื่อดูโครงสร้างทั้งหมด: รอบ วัน ทุกท่าฝึก เซ็ต จำนวนครั้ง และบันทึก กด เริ่ม เพื่อเริ่มฝึก — Capazity ติดตามว่าคุณอยู่ตรงไหนในโปรแกรม (รอบไหน วันไหน) เพื่อให้การฝึกครั้งถัดไปพร้อมเสมอ

การฝึกหนึ่งครั้ง

เมื่อคุณเริ่มการฝึก — ไม่ว่าจะเป็นวันในโปรแกรมที่วางแผนไว้หรือการฝึกเดี่ยว — คุณจะได้หน้าจอบันทึกที่เน้นสมาธิ ออกแบบมาสำหรับในยิม สำหรับแต่ละเซ็ตคุณสามารถบันทึก:

• น้ำหนัก × จำนวนครั้ง สำหรับการยกมาตรฐาน (kg หรือ lbs ตามการตั้งค่าหน่วยของคุณ) คุณยังบันทึกได้ว่าเซ็ตนั้นใช้เวลานานแค่ไหน — ช่อง เวลา อยู่ถัดจากจำนวนครั้งและน้ำหนัก ดังนั้นเซ็ตแบบจับจังหวะและจับเวลาก็ถูกบันทึกด้วย
• เวลา สำหรับการค้างและความพยายามแบบจับเวลา — วินาทีที่ค้างไว้สำหรับการค้าง (นานกว่าดีกว่า เช่น plank และ farmer's hold) หรือเวลาที่ใช้ในการทำท่าแบบจับเวลาให้เสร็จ (เร็วกว่าดีกว่า เช่น yoke run หรือ sled push)
• ระยะทาง สำหรับ carries, walks และงาน sled — และระยะทางคู่กับเวลาสำหรับการวิ่งเร็วและการวิ่ง ดังนั้นเซ็ตเดียวสามารถเก็บได้ทั้งสองอย่าง

Capazity แสดง ตัวเลขครั้งก่อน ของคุณสำหรับท่าฝึกเดียวกัน เพื่อให้คุณรู้เสมอว่าต้องทำลายอะไร PR จะถูกบันทึกโดยอัตโนมัติเมื่อคุณยกได้ดีที่สุดครั้งใหม่

ภายในการฝึก คุณยังสามารถเปลี่ยนชื่อ แก้ไขเซ็ตที่เสร็จแล้ว เพิ่มท่าฝึกที่ไม่ได้อยู่ในแผน สลับท่าฝึกกลางคัน และจบก่อนกำหนดโดยไม่สูญเสียข้อมูล

การแชร์โปรแกรม

คุณสามารถแชร์โปรแกรมที่กำหนดเองใด ๆ (ของคุณเองหรือที่ AI Coach สร้างให้) กับเพื่อนได้ เปิดโปรแกรม → แชร์ → เลือกเพื่อน พวกเขาจะเห็นมันภายใต้ แชร์กับฉัน ในแท็บการฝึกของพวกเขา และใช้เป็นของตัวเองได้

คุณยังสามารถ แชร์การฝึกที่เสร็จแล้ว หลังจากจบ — เยี่ยมสำหรับแสดงให้คู่ฝึกเห็นว่าคุณทำอะไรและเป็นอย่างไรบ้าง

คลังท่าฝึก

Capazity มาพร้อมท่าฝึกกว่า 600 ท่า รวมถึงคลัง strongman และ grip ที่ครบครันซึ่งคุณจะไม่พบในแอปทั่วไป — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers และอีกมากมาย ชื่อท่าฝึกแปลเป็นกว่า 25 ภาษา

โหมดออฟไลน์

ฝึกในที่ที่ไม่มีสัญญาณ หากคุณขาดการเชื่อมต่อระหว่างการฝึก — ยิมใต้ดิน ที่จอดรถชั้นลึก โหมดเครื่องบิน — Capazity จะบันทึกในเครื่องต่อไป ครั้งถัดไปที่คุณออนไลน์ ทุกเซ็ตจะซิงค์โดยอัตโนมัติ ไม่มีการฝึกที่สูญหายอีกต่อไป

เพื่อนและการแชร์

เพิ่มเพื่อนจากแท็บเพื่อนได้สามวิธี: ป้อน ที่อยู่อีเมล ของพวกเขาเพื่อส่งคำขอ สแกน คิวอาร์โค้ด ของพวกเขาแบบตัวต่อตัว หรือแชร์ ลิงก์คำเชิญ ที่เปิดแอปให้พวกเขา อีกฝ่ายต้องยอมรับก่อนคุณจึงจะเชื่อมต่อกัน

สิ่งที่คุณเห็นจากเพื่อนจริง ๆ

Capazity ไม่ใช่ฟีดโซเชียล — การฝึกแต่ละครั้งของคุณเป็นส่วนตัว เว้นแต่คุณจะแชร์โดยเฉพาะ สิ่งที่เพื่อนแชร์กันโดยอัตโนมัติคือ:

• ฟีดกิจกรรมของเหตุการณ์สำคัญ — เมื่อเพื่อนทำ PR ใหม่ ก้าวสำคัญ หรือการฝึกที่หนักเป็นพิเศษ มันจะปรากฏที่ด้านบนของแท็บเพื่อนของคุณ มันคือไฮไลต์ ไม่ใช่ทุกเซ็ต
• การเปรียบเทียบ PR — ตารางสถิติส่วนตัวแบบเคียงข้างกันในหลายท่าฝึก เพื่อให้คุณเห็นว่าคุณเทียบกับคนอื่นอย่างไร เลือกกลุ่มท่าฝึก (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) แล้วการเปรียบเทียบจะโหลดสำหรับทุกคนในกลุ่มเพื่อนของคุณ
• การเปรียบเทียบกิจกรรม — ยอดรวมในช่วงเวลาที่เลือก (7 วัน, 30 วัน, 90 วัน หรือทั้งหมด): การฝึกที่บันทึก ปริมาณรวม เซ็ต PR ที่ทำได้ เหมาะสำหรับการกระตุ้นกันแบบเป็นมิตร

อยากให้เพื่อนเห็นการฝึกใดการฝึกหนึ่ง? แชร์อย่างชัดเจน หลังจากจบ — พวกเขาจะเห็นการฝึกเต็มในฟีดของพวกเขา เช่นเดียวกับการแชร์โปรแกรมทั้งชุด (อธิบายในหัวข้อโปรแกรมด้านบน)

คุณเลือกได้ว่าใครอยู่ในการเปรียบเทียบ แตะ เปรียบเทียบกับ — ตัวเลือก “เลือกคู่แข่ง” — เพื่อเลือกว่าเพื่อนคนไหนจะปรากฏในตารางเปรียบเทียบของคุณ คุณจะรวมอยู่เสมอ เพื่อนใหม่จะเข้าร่วมโดยค่าเริ่มต้น และการเลือกของคุณจะถูกบันทึกไว้สำหรับครั้งถัดไป

การให้คะแนนและการแข่งขันแบบเป็นมิตร

การเปรียบเทียบไม่ใช่แค่ตัวเลขเคียงข้างกัน — แต่มีการให้คะแนน สำหรับทุกท่าฝึกที่มีอย่างน้อยสองคนมีผลลัพธ์ ทุกคนจะถูกจัดอันดับและได้รับ คะแนนตามอันดับ: 50 คะแนนสำหรับอันดับหนึ่ง จากนั้น 38, 25 ลงไปจนถึง 1 คะแนนสำหรับอันดับที่สิบห้า ข้ามท่าฝึกไปคุณจะได้ 0 คะแนนสำหรับท่านั้น เสมอกันจะแบ่งคะแนนเท่า ๆ กัน

รวมคะแนนจากทุกท่าฝึกที่แข่งขันกัน แล้วคุณจะได้ อันดับโดยรวม — กระดานผู้นำที่มีผู้ชนะอยู่ด้านบน เปิด แสดงคะแนน เพื่อดูคะแนนที่การยกแต่ละท่าได้รับ มันเป็นการให้คะแนนตามอันดับแบบสัมบูรณ์ จึงให้รางวัลกับการทำได้ทั่วทุกด้านมากกว่าการยกที่ยิ่งใหญ่เพียงท่าเดียว

ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย

คุณสามารถลบเพื่อนได้ทุกเมื่อ หรือ บล็อก ผู้ใช้เพื่อหยุดไม่ให้พวกเขาค้นหาหรือติดต่อคุณ ผู้ใช้ที่ถูกบล็อกจัดการได้ใน บัญชี → ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย → ผู้ใช้ที่ถูกบล็อก

สถิติและ PR

แท็บสถิติมีสามมุมมอง: ภาพรวม สำหรับแนวโน้มล่าสุด สถิติส่วนตัว สำหรับสถิติสูงสุดส่วนบุคคล และ ความก้าวหน้า สำหรับสร้างกราฟการยกที่เฉพาะเจาะจงในช่วงวันที่ที่คุณเลือก

ภาพรวม — 8 สัปดาห์ล่าสุดในพริบตา

ภาพรวมแสดงกราฟและตัวเลขที่สรุปการฝึกของคุณโดยที่คุณไม่ต้องขุดค้น:

• การฝึกต่อสัปดาห์ — คุณมาฝึกอย่างสม่ำเสมอจริงหรือไม่?
• ปริมาณเฉลี่ยต่อการฝึก — น้ำหนักรวม × จำนวนครั้งที่ยก สัปดาห์ต่อสัปดาห์
• ความก้าวหน้าของพลัง — แนวโน้ม 1RM โดยประมาณสำหรับการยกหลักของคุณ เพื่อให้คุณเห็นว่าเส้นกำลังขึ้นหรือไม่

ใช้ภาพรวมเป็นการตรวจสอบหลังบล็อกการฝึก หากปริมาณลดลงหรือการฝึกเริ่มหลุด คุณจะเห็นก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหา

สถิติส่วนตัว — ทุก PR ที่คุณเคยทำได้

Capazity ติดตามสถิติส่วนตัวโดยอัตโนมัติ — ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักที่สุดครั้งใหม่ หรือทำจำนวนครั้งได้มากขึ้นที่น้ำหนักหนึ่ง ๆ มันจะถูกบันทึกเป็น PR แท็บสถิติส่วนตัวนำเสนอมันสามแบบ:

• ตามกลุ่มกล้ามเนื้อ — หน้าอก, หลัง, ขา, ไหล่, ไบเซ็ปส์, ไทรเซ็ปส์, แกนกลางลำตัว, กล้ามสะโพก, Grip, ทั้งตัว แต่ละกลุ่มขยายเพื่อแสดงทุกท่าฝึกที่คุณบันทึกไว้
• ตามประเภทท่าฝึก — Powerlifting, Strongman, Olympic, Bodyweight, Grip, Conditioning และอื่น ๆ มีประโยชน์หากคุณฝึกหลายสาขา
• เรียงตามตัวอักษร / ล่าสุด — ค้นหาอย่างรวดเร็ว หรือ "ฉันเพิ่งทำ PR อะไรไป?"

แต่ละท่าฝึกแสดงสถิติที่ดีที่สุดของคุณในหลาย ช่วงจำนวนครั้ง — 1 ครั้ง, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — พร้อม 1RM โดยประมาณ ดังนั้น PR ไม่ใช่แค่ "ยกเดี่ยวที่หนักที่สุด" คุณสามารถเห็น 3 ครั้งที่ดีที่สุด เซ็ต 5 ครั้งที่ดีที่สุด เซ็ต 10 ครั้งที่ดีที่สุด ทั้งหมดในที่เดียว

สำหรับ carries, holds และท่าฝึกแบบจับเวลา สถิติจะถูกติดตามในระยะทางและเวลา — ระยะ farmer's walk ที่ดีที่สุดของคุณที่ 80 kg, dead hang ที่นานที่สุดของคุณ, yoke run ที่เร็วที่สุดของคุณ

ความก้าวหน้า — ติดตามการยกที่เฉพาะเจาะจงตามเวลา

ในขณะที่ภาพรวมให้ภาพใหญ่ที่เลื่อนไป ความก้าวหน้า มีไว้สำหรับซูมเข้า สร้างช่วงเวลาด้วย ช่วงวันที่กำหนดเอง เลือกท่าฝึกที่คุณสนใจอย่างแม่นยำ แล้ว Capazity จะวาดกราฟทุกเซ็ตที่คุณบันทึกไว้สำหรับท่าเหล่านั้นตลอดช่วงนั้น

มันคือมุมมองที่จะเปิดขึ้นมาเมื่อคุณอยากตอบว่า "squat ของฉันขยับจริงไหม?" ตลอดบล็อกการฝึก — หรือเปรียบเทียบการยกที่เกี่ยวข้องกันสองสามท่าแบบเคียงข้างกัน สร้างช่วงความก้าวหน้าได้มากเท่าที่คุณต้องการ และกลับไปดูได้ทุกเมื่อที่คุณอยากเห็นภาพก่อนและหลังอย่างชัดเจน

การแชร์ตัวเลขของคุณ

แตะไอคอนแชร์ที่มุมขวาบนของมุมมองใดก็ได้เพื่อส่งออกการ์ดสรุปที่สะอาดตา — ยอดรวมภาพรวมของคุณ หรือการ์ด PR ตามกลุ่มกล้ามเนื้อ — เป็นรูปภาพที่คุณโพสต์ได้ทุกที่ เยี่ยมสำหรับบันทึกบล็อกการฝึก อวด PR ใหม่ หรือแค่ส่งให้คู่ฝึก

บัญชีและการสมัครสมาชิก

จากแท็บบัญชี คุณจัดการโปรไฟล์ของคุณ (ชื่อ เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ประสบการณ์การฝึก) ภาษาของคุณ ระบบหน่วยของคุณ (เมตริกหรืออิมพีเรียล) และการสมัครสมาชิกของคุณ คุณยังสามารถส่งความคิดเห็น ส่งออกข้อมูล และลบบัญชีของคุณได้

ฟรี vs Premium

Capazity ใช้งานได้ฟรี พร้อมช่วงทดลองใช้ที่ใจกว้างและฟีเจอร์หลักที่ใช้ได้ตลอดไป Premium ลบขีดจำกัดและปลดล็อกคลังและสถิติทั้งหมด

การจัดการการสมัครสมาชิกของคุณ

การสมัครสมาชิกเรียกเก็บเงินโดย Apple หรือ Google ไม่ใช่โดย Capazity โดยตรง จัดการหรือยกเลิก:

• iPhone / iPad: การตั้งค่า → [ชื่อของคุณ] → การสมัครสมาชิก
• Android: Play Store → โปรไฟล์ → การชำระเงินและการสมัครสมาชิก → การสมัครสมาชิก

การลบบัญชีทำได้ในแอปที่ บัญชี → โซนอันตราย → ลบบัญชี การยกเลิกการสมัครสมาชิกเป็นการกระทำแยกต่างหาก — ดู FAQ ที่ การสนับสนุน สำหรับรายละเอียด หน้าการสนับสนุนเดียวกันนั้นครอบคลุมการรีเซ็ตรหัสผ่าน คำถามเรื่องการเรียกเก็บเงิน การส่งออกข้อมูล และการรายงานข้อบกพร่อง