RPE калкулатор
Унеси управо завршену серију и колико је била тешка (RPE) да процениш свој максимум — а затим добиј праву тежину за следећу серију.
Твоја серија
RPE 10 = нема више понављања · 9 = још једно · 8 = још два · 7 = још три
Унеси своје бројеве да видиш резултат.
RPE табела
Проценат твог максимума за једно понављање за сваки број понављања и RPE. Табела обухвата од 1 до 10 понављања при RPE од 6 до 10.
| Понављања | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Како функционише
RPE (оцена опаженог напора) оцењује серију према томе колико је понављања остало у резерви: RPE 10 значи ниједно, RPE 8 значи два. Пошто понављања у резерви и проценат максимума иду руку под руку, једна серија и њен RPE довољни су за процену максимума за једно понављање.
Табела је широко коришћена табела у стилу RTS. То је просек — твоји бројеви могу мало да одступају, нарочито код серија са много понављања.
Прати свако дизање у апликацији Capazity
Бележи серије, гледај како ти максимуми расту и пусти апликацију да израчуна тежине за сваки тренинг.