Kalkulator RPE
Vnesi pravkar opravljeno serijo in kako težka je bila (RPE), da oceniš svoj maksimum — in dobi pravo težo za naslednjo serijo.
Tvoja serija
RPE 10 = nobene ponovitve v rezervi · 9 = še ena · 8 = še dve · 7 = še tri
Vnesi svoje številke, da vidiš rezultat.
Tabela RPE
Odstotek maksimuma za vsako število ponovitev in RPE. Tabela zajema od 1 do 10 ponovitev pri RPE od 6 do 10.
| Ponovitve | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Kako deluje
RPE (rating of perceived exertion) oceni serijo po tem, koliko ponovitev je še ostalo v rezervi: RPE 10 pomeni nobene, RPE 8 dve. Ker gresta ponovitve v rezervi in odstotek maksimuma z roko v roki, zadostujeta ena serija in njen RPE za oceno maksimuma.
Tabela je razširjena tabela RTS. Je povprečje — tvoje številke se lahko nekoliko razlikujejo, zlasti pri serijah z veliko ponovitvami.
Beleži vsak dvig v aplikaciji Capazity
Beleži serije, spremljaj, kako rastejo tvoji maksimumi, in naj aplikacija izračuna teže za vsak trening.