Izkoristi Capazity v celoti.

Prvi koraki

Odpri Capazity, pojdi na zavihek Račun in se prijavi — ali pa takoj ustvari račun. Se želiš najprej razgledati? Kot gost lahko prebrskaš knjižnico programov in preizkusiš AI Coach, preden se odločiš.

V zavihku Račun nastavi želeni jezik in izberi med metričnim (kg, cm) ali imperialnim (lbs, ft/in) sistemom. Capazity podpira 25+ jezikov — vmesnik, imena vaj in celo AI Coach se prilagodijo s tabo.

Izpolni osnovne podatke profila — spol, starost, višino, težo in izkušnje s treniranjem. Nič od tega ni obvezno, a več ko AI Coach ve o tebi, bolj prilagojeni so njegovi programi in odgovori. Tvoj profil je tvoj: uporablja se za personalizacijo treniranja, ne za razvrščanje ali izpostavljanje kjer koli.

AI Coach

Zavihek Domov je tvoj AI Coach. Pogovarjaj se z njim kot z resničnim trenerjem — opiši, kaj želiš, in napisal bo popoln program s cikli, dnevi, vajami, serijami, ponovitvami, cilji RPE in progresijo.

Primeri, ki dobro delujejo:

• „4-dnevni powerlifting blok s poudarkom na počepu in mrtvem dvigu, 8 tednov.“
• „12-tedenski strongman program z vrhuncem za državno prvenstvo — atlas stones, log press, yoke.“
• „Začetniško treniranje celega telesa, 3-krat na teden, 45 minut na vadbo.“
• „Hipertrofija push/pull/legs, 5 dni, približno 12 tednov.“
• „Trening gripa poleg mojega trenutnega programa, 2 kratki vadbi na teden.“

Ustvarjeni program lahko tudi izpopolniš s klepetom — „zamenjaj high-bar počep s front počepom“, „dodaj še en dodatni dan“, „naredi 4. teden razbremenilni“. Ko si zadovoljen, ga shrani in pristane v tvojem zavihku Vadba kot V teku, pripravljen za izvedbo.

AI Coach uporablja tvoj profil (izkušnje, enote, starost, teža, zgodovina treniranja), da smiselno prilagodi obremenitve. Z njim lahko klepetaš v izbranem jeziku in odgovoril bo v istem jeziku — shranjeni program sam uporablja angleška imena vaj, ta pa so povsod v aplikaciji prevedena nazaj v tvoj jezik.

Vsak pogovor je shranjen. Tvoj zavihek Domov hrani zgodovino klepeta, ki jo lahko znova odpreš, preimenuješ ali izbrišeš — kadar koli nadaljuj staro nit ali začni novo. Med izvajanjem vadbe pa tapni vajo, da odpreš njen informacijski list, in pritisni Vprašaj trenerja za namig o tehniki ali hitro prilagoditev, ne da bi zapustil vadbo.

Klepet in sporočila

Poleg AI Coach ima Capazity tudi pravo sporočanje. Iz zavihka Klepet lahko pošiljaš neposredna sporočila kateremu koli prijatelju ali začneš skupinski pogovor z več njimi — priročno za vadbeno ekipo ali trenerja, ki preverja stanje.

Sporočila niso samo besedilo. Pošiljaj fotografije, nalepke in emojije, se odzovi na sporočilo z emojijem in odgovori na določeno sporočilo, da ohraniš jasno nit. Svoja sporočila lahko urejaš ali brišeš, potrdila o branju in števci neprebranih pa ti pokažejo, kaj je bilo videno.

Utišaj glasen pogovor ali arhiviraj tistega, s katerim si končal — ostane na voljo, a stran od poti. (Pošiljanje fotografij v klepetu je funkcija Premium.)

Komentiranje vadb

Klepet je neposredno povezan s tvojim treniranjem. Priloži sporočilu eno od svojih dokončanih vadb in pojavi se kot oznaka „Komentiram svojo vadbo …“ — prijatelj jo tapne, da odpre točno to vadbo. Ko prijatelj z tabo deli vadbo, lahko na enak način odpišeš z odgovorom „Odgovarjam na …“. To je najhitrejši način, da se pogovoriš o določenem dvigu, težkem dnevu ali vprašanju o nečijem treniranju.

Programi in vadbe

Zavihek Vadba je tam, kjer živiš iz dneva v dan. V Capazity obstajata dva načina treniranja: posamezne vadbe (najpreprostejša, najpogosteje uporabljena pot) in strukturirani programi (večtedenski načrti s cikli, dnevi in progresijo).

Posamezne vadbe — hitre vadbe

Posamezna vadba je prazna vadba, ki jo sestavljaš sproti. Tapni gumb + v zavihku Vadba in izberi Posamezna vadba. Sproti dodajaj vaje, beleži vsako serijo (teža, ponovitve, razdalja in čas glede na vajo), počivaj, ponovi. Zaključi, ko končaš.

To večina ljudi uporablja večino časa — brez zaveze večtedenskemu načrtu, brez nastavljanja, samo dvigaj. Posamezne vadbe se prav tako stekajo v tvojo statistiko in osebne rekorde, enako kot vadbe iz strukturiranih programov.

Knjižnica programov

Uporabi gumb + → Ustvari z UI, da AI Coach napiše program, ali prebrskaj knjižnico. Knjižnica je razdeljena na:

• V teku — programi, ki si jih začel, a ne končal. Nadaljuj, kjer si ostal.
• Knjižnica — uradni in preverjeni programi Capazity s področij moči, powerliftinga, strongmana, hipertrofije, dolgoživosti, gripa in več. Filtriraj po kategoriji, stopnji izkušenj in slogu intenzivnosti.
• Moje predloge — programi, ki si jih zgradil ali shranil iz AI Coach.
• Deljeno z mano — programi, ki so jih prijatelji delili s tabo.
• Dokončano — končani programi in samostojne posamezne vadbe, shranjeni za zgodovino.

Tapni kateri koli program, da vidiš njegovo celotno strukturo: cikle, dneve, vsako vajo, serije, ponovitve in opombe. Pritisni Začni, da ga začneš izvajati — Capazity spremlja, kje si v programu (kateri cikel, kateri dan), tako da je naslednja vadba vedno pripravljena.

Izvajanje vadbe

Ko začneš vadbo — naj bo to načrtovan programski dan ali posamezna vadba — dobiš osredotočen zaslon za beleženje, zasnovan za telovadnico. Za vsako serijo lahko zabeležiš:

• Teža × ponovitve za standardne dvige (kg ali lbs glede na nastavitev enot). Zabeležiš lahko tudi, kako dolgo je serija trajala — polje čas je tik ob ponovitvah in teži, tako da so zajete tudi tempo in časovne serije.
• Čas za izometrije in časovne napore — sekunde zadržanja pri izometriji (dlje je bolje, kot pri planku in farmer's holdu) ali čas za dokončanje časovne naloge (krajše je bolje, kot pri yoke teku ali potiskanju sani).
• Razdalja za nošenja, hoje in delo s sanmi — ter razdalja skupaj s časom za šprinte in teke, tako da lahko ena serija vsebuje oboje.

Capazity prikaže tvoje prejšnje številke za isto vajo, tako da vedno veš, kaj moraš preseči. Osebni rekordi se sprožijo samodejno, ko dvigneš nov najboljši rezultat.

Znotraj vadbe jo lahko tudi preimenuješ, urejaš dokončane serije, dodaš vaje, ki jih ni bilo v načrtu, zamenjaš vajo sredi vadbe in končaš predčasno, ne da bi izgubil podatke.

Deljenje programov

Kateri koli program po meri (tvoj ali tistega, ki ga je zate zgradil AI Coach) lahko deliš s prijateljem. Odpri program → Deli → izberi prijatelja. Videli ga bodo pod Deljeno z mano v svojem zavihku Vadba in ga lahko izvajajo kot svojega.

Po zaključku lahko tudi deliš dokončano vadbo — odlično, da vadbenemu partnerju natančno pokažeš, kaj si naredil in kako je šlo.

Katalog vaj

Capazity vključuje več kot 600 vaj, med njimi obsežen katalog za strongman in grip, ki ga v običajnih aplikacijah ne najdeš — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers in še veliko več. Imena vaj so prevedena v 25+ jezikov.

Način brez povezave

Treniraj tam, kjer signal odpove. Če izgubiš povezavo sredi vadbe — kletna telovadnica, globoka garažna hiša, način za letalo — Capazity nadaljuje z beleženjem lokalno. Ko naslednjič vzpostaviš povezavo, se vsaka serija samodejno sinhronizira. Nikoli več izgubljenih vadb.

Prijatelji in deljenje

Prijatelje dodaj v zavihku Prijatelji na tri načine: vnesi njihov e-poštni naslov, da pošlješ zahtevo, osebno skeniraj njihovo QR kodo ali deli povabilno povezavo, ki jim odpre aplikacijo. Druga oseba mora sprejeti, preden sta povezana.

Kaj dejansko vidiš od prijateljev

Capazity ni družbeni vir — tvoje posamezne vadbe ostanejo zasebne, razen če jih izrecno deliš. Kar prijatelji samodejno delijo drug z drugim, je:

• Vir dejavnosti s pomembnimi dogodki — ko prijatelj doseže nov osebni rekord, mejnik ali posebej težko vadbo, se to prikaže na vrhu tvojega zavihka Prijatelji. To so vrhunci, ne vsaka serija.
• Primerjave osebnih rekordov — tabela osebnih rekordov po vajah drug ob drugem, tako da vidiš, kako se odrežeš. Izberi skupino vaj (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) in primerjava se naloži za vse v tvoji druščini prijateljev.
• Primerjave dejavnosti — vsote v izbranem obdobju (7 dni, 30 dni, 90 dni ali ves čas): zabeležene vadbe, skupni obseg, serije, doseženi osebni rekordi. Dobro za prijateljsko odgovornost.

Želiš, da prijatelj vidi določeno vadbo? Izrecno jo deli po zaključku — celotno vadbo bo videl v svojem viru. Enako velja za deljenje celotnega programa (opisano v razdelku Programi zgoraj).

Ti izbereš, kdo je v primerjavi. Tapni Primerjaj z — izbirnik „Izberi tekmece“ —, da natančno določiš, kateri prijatelji se pojavijo v tvojih primerjalnih tabelah. Ti si vedno vključen, novi prijatelji se pridružijo privzeto, tvoja izbira pa se shrani za naslednjič.

Točkovanje in prijateljsko tekmovanje

Primerjave niso le številke drug ob drugem — točkujejo se. Za vsako vajo, pri kateri imata rezultat vsaj dva izmed vas, so vsi razvrščeni in prejmejo točke za uvrstitev: 50 za prvo mesto, nato 38, 25 in navzdol do 1 točke za petnajsto. Če vajo izpustiš, zanjo dobiš 0; izenačenja si točke razdelijo enakomerno.

Seštej točke po vseh spornih vajah in dobiš skupno razvrstitev — lestvico z zmagovalcem na vrhu. Vklopi Prikaži točke, da vidiš, koliko točk je prinesel vsak dvig. Gre za absolutno točkovanje uvrstitev, zato nagrajuje doslednost po vseh vajah namesto enega velikega dviga.

Zasebnost in varnost

Prijatelja lahko kadar koli odstraniš ali blokiraš uporabnika, da te ne more več najti ali kontaktirati. Blokirane uporabnike upravljaš v Račun → Zasebnost in varnost → Blokirani uporabniki.

Statistika in osebni rekordi

Zavihek Statistika ima tri poglede: Pregled za nedavne trende, Rekordi za osebne najboljše rezultate in Progresija za prikaz določenih dvigov v obdobju, ki ga izbereš.

Pregled — zadnjih 8 tednov na prvi pogled

Pregled prikaže grafe in številke, ki povzamejo tvoje treniranje, ne da bi moral brskati:

• Vadbe na teden — ali se dejansko dosledno pojavljaš?
• Povprečen obseg na vadbo — skupna premaknjena teža × ponovitve, teden za tednom.
• Napredek moči — ocenjeni trendi 1RM za tvoje glavne dvige, da vidiš, ali gre črta navzgor.

Uporabi Pregled kot preverjanje po vadbenem bloku. Če obseg pada ali vadbe izostajajo, boš to opazil, preden postane težava.

Rekordi — vsak osebni rekord, ki si ga kdaj dosegel

Capazity samodejno spremlja osebne rekorde — vsakič, ko dvigneš novo najvišjo težo ali narediš več ponovitev pri dani teži, se shrani kot osebni rekord. Zavihek Rekordi jih prikaže na tri načine:

• Po mišični skupini — Prsa, Hrbet, Noge, Ramena, Biceps, Triceps, Trup, Zadnjica, Grip, Celo telo. Vsaka skupina se razširi in prikaže vsako vajo, ki si jo zanjo zabeležil.
• Po tipu vaje — powerlifting, strongman, olympic, bodyweight, grip, kondicija in več. Uporabno, če treniraš več disciplin.
• Po abecedi / nedavno — hitro iskanje ali „kaj sem ravnokar postavil za rekord?“

Vsaka vaja prikaže tvoj najboljši rezultat v več razponih ponovitev — 1 ponovitev, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — ter ocenjeni 1RM. Osebni rekord torej ni le „najtežja posamezna ponovitev“; vidiš svoj najboljši triplet, najboljšo serijo 5 in najboljšo serijo 10, vse na enem mestu.

Za nošenja, izometrije in časovne vaje se rekordi spremljajo v razdalji in času — tvoja najboljša razdalja pri farmer's walku z 80 kg, tvoj najdaljši dead hang, tvoj najhitrejši yoke run.

Progresija — spremljaj določene dvige skozi čas

Kjer ti Pregled daje splošno tekočo sliko, je Progresija za približevanje. Ustvari obdobje z lastnim razponom datumov, izberi točno tiste vaje, ki te zanimajo, in Capazity izriše vsako serijo, ki si jo zanje zabeležil v tem oknu.

To je pogled, ki ga odpreš, ko želiš odgovoriti na „ali se moj počep dejansko premika?“ skozi vadbeni blok — ali primerjati nekaj sorodnih dvigov drug ob drugem. Zgradi toliko progresijskih obdobij, kolikor želiš, in se k njim vrni, kadar koli potrebuješ jasno primerjavo prej-potem.

Deljenje tvojih številk

Tapni ikono za deljenje zgoraj desno v katerem koli pogledu, da izvoziš čisto povzetkovno kartico — tvoje vsote pregleda ali kartico osebnih rekordov za mišično skupino — kot sliko, ki jo lahko objaviš kjer koli. Dobro za dokumentiranje vadbenega bloka, razkazovanje novega osebnega rekorda ali preprosto pošiljanje vadbenemu partnerju.

Račun in naročnine

V zavihku Račun upravljaš svoj profil (ime, spol, starost, višina, teža, izkušnje s treniranjem), jezik, sistem enot (metrični ali imperialni) in naročnino. Prav tako lahko pošlješ povratne informacije, izvoziš podatke in izbrišeš račun.

Brezplačno proti Premium

Capazity je brezplačen za uporabo, z velikodušnim preizkusnim obdobjem in temeljnimi funkcijami, ki so na voljo za vedno. Premium odstrani omejitve ter odklene celotno knjižnico in statistiko.

Upravljanje naročnine

Naročnine zaračunavata Apple ali Google, ne Capazity neposredno. Upravljanje ali preklic:

• iPhone / iPad: Nastavitve → [tvoje ime] → Naročnine
• Android: Trgovina Play → profil → Plačila in naročnine → Naročnine

Izbris računa poteka znotraj aplikacije pod Račun → Nevarno območje → Izbriši račun. Preklic naročnine je ločeno dejanje — glej pogosta vprašanja na Podpora za podrobnosti. Ista stran s podporo pokriva ponastavitev gesla, vprašanja o zaračunavanju, izvoz podatkov in poročila o napakah.