Kalkulator RPE
Upiši upravo odrađenu seriju i koliko je bila teška (RPE) da procijeniš maksimum — i dobij pravu težinu za sljedeću seriju.
Tvoja serija
RPE 10 = nijedno ponavljanje u rezervi · 9 = još jedno · 8 = još dva · 7 = još tri
Upiši svoje brojeve da vidiš rezultat.
RPE tablica
Postotak maksimuma za svaki broj ponavljanja i RPE. Tablica pokriva od 1 do 10 ponavljanja uz RPE od 6 do 10.
| Ponavljanja | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Kako funkcionira
RPE (rating of perceived exertion) ocjenjuje seriju prema tome koliko je ponavljanja ostalo u rezervi: RPE 10 znači nijedno, RPE 8 dva. Budući da ponavljanja u rezervi i postotak maksimuma idu ruku pod ruku, dovoljni su jedna serija i njezin RPE za procjenu maksimuma.
Tablica je raširena RTS tablica. To je prosjek — tvoji brojevi mogu malo odstupati, osobito kod serija s mnogo ponavljanja.
Bilježi svako dizanje u aplikaciji Capazity
Bilježi serije, gledaj kako ti rastu maksimumi i pusti aplikaciju da izračuna težine za svaki trening.