Izvuci najviše iz Capazityja.

Prvi koraci

Otvori Capazity, otvori karticu Račun i prijavi se — ili odmah izradi račun. Želiš prvo razgledati? Možeš pregledavati biblioteku programa i isprobati AI Coach kao gost prije nego što se odlučiš.

U kartici Račun postavi željeni jezik i odaberi između metričkog (kg, cm) ili imperijalnog (lbs, ft/in) sustava. Capazity podržava 25+ jezika — sučelje, nazivi vježbi, pa čak i AI Coach mijenjaju se s tobom.

Ispuni osnovne podatke profila — spol, dob, visinu, težinu i iskustvo u treningu. Ništa od toga nije obavezno, ali što više AI Coach zna o tebi, to su njegovi programi i odgovori prilagođeniji. Tvoj profil pripada tebi: koristi se za personalizaciju treniranja, a ne za rangiranje ili izlaganje bilo gdje.

AI Coach

Kartica Početna je tvoj AI Coach. Razgovaraj s njim kao što bi razgovarao s pravim trenerom — opiši što želiš i on napiše cijeli program s ciklusima, danima, vježbama, serijama, ponavljanjima, RPE ciljevima i progresijom.

Primjeri koji dobro funkcioniraju:

• „Powerlifting blok od 4 dana s fokusom na čučanj i mrtvo dizanje, 8 tjedana.“
• „Strongman program od 12 tjedana s vrhuncem za državno prvenstvo — atlas stones, log press, yoke.“
• „Početnički trening za cijelo tijelo, 3 puta tjedno, 45 minuta po treningu.“
• „Hipertrofija push/pull/legs, 5 dana, otprilike 12 tjedana.“
• „Trening gripa uz moj trenutni program, 2 kratka treninga tjedno.“

Generirani program možeš i doraditi tako da nastaviš razgovarati — „zamijeni high-bar čučanj prednjim čučnjem“, „dodaj još jedan dan za pomoćne vježbe“, „neka 4. tjedan bude deload“. Kad si zadovoljan, spremi ga i pojavit će se u kartici Trening kao U tijeku, spreman za odrađivanje.

AI Coach koristi tvoj profil (iskustvo, mjerne jedinice, dob, težinu, povijest treninga) kako bi razumno prilagodio opterećenja. Možeš s njim razgovarati na odabranom jeziku i on će odgovoriti na istom jeziku — sam spremljeni program koristi engleske nazive vježbi, ali oni se prevode natrag na tvoj jezik svugdje gdje se pojavljuju u aplikaciji.

Svaki se razgovor sprema. Tvoja kartica Početna čuva povijest chata koju možeš ponovno otvoriti, preimenovati ili izbrisati — nastavi stari razgovor ili započni novi u bilo kojem trenutku. A dok odrađuješ trening, dodirni vježbu da otvoriš njezin informativni list i dodirni Pitaj trenera za savjet o tehnici ili brzu izmjenu bez izlaska iz treninga.

Chat i poruke

Osim AI Coacha, Capazity ima prave poruke. Iz kartice Chat možeš slati izravne poruke bilo kojem prijatelju ili započeti grupni razgovor s više njih — praktično za ekipu za trening ili trenera koji provjerava kako ide.

Poruke nisu samo tekst. Šalji fotografije, naljepnice i emojije, reagiraj na poruku emojijem i odgovori na određenu poruku kako bi razgovor bio pregledan. Možeš uređivati ili brisati vlastite poruke, a potvrde o čitanju i brojači nepročitanih pokazuju ti što je viđeno.

Utišaj bučan razgovor ili arhiviraj onaj s kojim si gotov — ostaje dostupan, ali izvan puta. (Slanje fotografija u chatu je Premium značajka.)

Komentiranje treninga

Chat je izravno povezan s tvojim treningom. Priloži jedan od svojih završenih treninga uz poruku i pojavit će se kao oznaka „Komentiram svoj trening …“ — tvoj prijatelj dodirne je da otvori točno taj trening. Kad prijatelj podijeli trening s tobom, možeš mu na isti način uzvratiti odgovorom „Odgovaram na …“. To je najbrži način da porazgovarate o određenom dizanju, teškom danu ili pitanju o nečijem treningu.

Programi i treninzi

Kartica Trening je mjesto gdje živiš iz dana u dan. Postoje dva načina za trening u Capazityju: pojedinačni treninzi (najjednostavniji, najkorišteniji put) i strukturirani programi (višetjedni planovi s ciklusima, danima i progresijom).

Pojedinačni treninzi — brzi treninzi

Pojedinačni trening je prazan trening koji gradiš u hodu. Dodirni gumb + u kartici Trening i odaberi Pojedinačni trening. Dodavaj vježbe kako ideš, bilježi svaku seriju (težina, ponavljanja, udaljenost i vrijeme ovisno o vježbi), odmaraj, ponavljaj. Završi kad si gotov.

To je ono što većina ljudi koristi najveći dio vremena — bez obveze prema višetjednom planu, bez postavljanja, samo diži. Pojedinačni treninzi jednako pune tvoje statistike i osobne rekorde kao i treninzi iz strukturiranih programa.

Biblioteka programa

Koristi gumb + → Izradi s AI-jem kako bi AI Coach napisao program, ili pregledaj biblioteku. Biblioteka je organizirana u:

• U tijeku — programi koje si započeo, ali nisi završio. Nastavi tamo gdje si stao.
• Biblioteka — službeni i provjereni Capazity programi za snagu, powerlifting, strongman, hipertrofiju, longevity, grip i još mnogo toga. Filtriraj po kategoriji, razini iskustva i stilu intenziteta.
• Moji predlošci — programi koje si izgradio ili spremio iz AI Coacha.
• Podijeljeno sa mnom — programi koje su prijatelji podijelili s tobom.
• Završeno — dovršeni programi i samostalni pojedinačni treninzi, sačuvani u povijesti.

Dodirni bilo koji program da vidiš njegovu potpunu strukturu: cikluse, dane, svaku vježbu, serije, ponavljanja i bilješke. Dodirni Start da ga počneš odrađivati — Capazity prati gdje si u programu (koji ciklus, koji dan) tako da je sljedeći trening uvijek spreman.

Odrađivanje treninga

Kad započneš trening — bio to planirani dan programa ili pojedinačni trening — dobivaš fokusiran zaslon za bilježenje napravljen za teretanu. Za svaku seriju možeš zabilježiti:

• Težina × ponavljanja za standardna dizanja (kg ili lbs ovisno o postavci mjernih jedinica). Možeš zabilježiti i koliko je serija trajala — polje vrijeme smješteno je odmah pored ponavljanja i težine, tako da se hvataju i tempo serije i vremenske serije.
• Vrijeme za držanja i vremenske napore — sekunde držanja za držanje (dulje je bolje, poput planka i farmer's holda) ili vrijeme za dovršetak vremenskog zadatka (kraće je bolje, poput yoke run ili sled push).
• Udaljenost za nošenja, hodanja i rad sa saonicama — te udaljenost uparena s vremenom za sprinteve i trčanja, tako da jedna serija može sadržavati oboje.

Capazity ti prikazuje tvoje prethodne brojke za istu vježbu tako da uvijek znaš što trebaš nadmašiti. Osobni rekordi automatski se okidaju kad podigneš novi najbolji rezultat.

Unutar treninga možeš ga i preimenovati, urediti dovršene serije, dodati vježbe kojih nije bilo u planu, zamijeniti vježbu usred treninga i završiti ranije bez gubitka podataka.

Dijeljenje programa

Možeš podijeliti bilo koji prilagođeni program (svoj ili onaj koji je AI Coach izgradio za tebe) s prijateljem. Otvori program → Podijeli → odaberi prijatelja. Vidjet će ga pod Podijeljeno sa mnom u svojoj kartici Trening i moći ga odrađivati kao vlastiti.

Također možeš podijeliti dovršeni trening nakon završetka — sjajno za pokazivanje partneru za trening točno što si napravio i kako je prošlo.

Katalog vježbi

Capazity dolazi s više od 600 vježbi, uključujući opsežan katalog za strongman i grip koji nećeš naći u uobičajenim aplikacijama — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers i još mnogo toga. Nazivi vježbi prevedeni su na 25+ jezika.

Offline način

Treniraj tamo gdje nestane signala. Ako izgubiš vezu usred treninga — podrumska teretana, duboka podzemna garaža, zrakoplovni način — Capazity nastavlja bilježiti lokalno. Sljedeći put kad budeš online, svaka se serija automatski sinkronizira. Nikad izgubljenih treninga.

Prijatelji i dijeljenje

Dodaj prijatelje iz kartice Prijatelji na tri načina: unesi njihovu adresu e-pošte da pošalješ zahtjev, skeniraj njihov QR kôd uživo ili podijeli pozivnicu koja im otvara aplikaciju. Druga osoba mora prihvatiti prije nego što ste povezani.

Što zapravo vidiš od prijatelja

Capazity nije društveni feed — tvoji pojedinačni treninzi ostaju privatni osim ako ih izričito ne podijeliš. Ono što prijatelji automatski dijele jedni s drugima jest:

• Feed aktivnosti sa značajnim događajima — kad prijatelj postigne novi osobni rekord, prekretnicu ili posebno težak trening, to se pojavi na vrhu tvoje kartice Prijatelji. To su vrhunci, a ne svaka serija.
• Usporedbe osobnih rekorda — tablica osobnih rekorda po vježbama jedno uz drugo, tako da vidiš kako stojiš. Odaberi skupinu vježbi (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) i usporedba se učita za sve u tvom krugu prijatelja.
• Usporedbe aktivnosti — zbrojevi u odabranom razdoblju (7 dana, 30 dana, 90 dana ili od početka): zabilježeni treninzi, ukupni volumen, serije, postignuti osobni rekordi. Dobro za prijateljsku odgovornost.

Želiš da prijatelj vidi određeni trening? Podijeli ga izričito nakon završetka — vidjet će cijeli trening u svom feedu. Isto vrijedi za dijeljenje cijelog programa (obrađeno u odjeljku Programi iznad).

Ti biraš tko je u usporedbi. Dodirni Usporedi s — birač „Odaberi izazivače“ — kako bi odabrao točno koji se prijatelji pojavljuju u tvojim tablicama usporedbe. Ti si uvijek uključen, novi se prijatelji pridružuju automatski, a tvoj se odabir sprema za sljedeći put.

Bodovanje i prijateljsko natjecanje

Usporedbe nisu samo brojke jedna uz drugu — one se boduju. Za svaku vježbu u kojoj barem dvoje od vas ima rezultat, svi se rangiraju i dobivaju bodove za plasman: 50 za prvo mjesto, zatim 38, 25 i tako naniže do 1 boda za petnaesto. Preskočiš li vježbu, dobivaš 0 bodova za nju; izjednačenja dijele bodove ravnomjerno.

Zbroji bodove kroz sve osporavane vježbe i dobivaš ukupni poredak — ljestvicu s pobjednikom na vrhu. Uključi Prikaži bodove da vidiš koliko je bodova donijelo svako dizanje. To je apsolutno bodovanje plasmana, pa nagrađuje dosljednost u svemu, a ne jedno veliko dizanje.

Privatnost i sigurnost

Prijatelja možeš ukloniti u bilo kojem trenutku ili blokirati korisnika kako bi ga spriječio da te pronađe ili kontaktira. Blokiranim korisnicima upravlja se u Račun → Privatnost i sigurnost → Blokirani korisnici.

Statistike i osobni rekordi

Kartica Statistike ima tri prikaza: Pregled za nedavne trendove, Rekordi za osobne rekorde i Progresija za grafičko praćenje određenih dizanja kroz raspon datuma koji odabereš.

Pregled — zadnjih 8 tjedana na prvi pogled

Pregled prikazuje grafikone i brojke koji sažimaju tvoj trening bez da moraš kopati:

• Treninga po tjednu — pojavljuješ li se stvarno dosljedno?
• Prosječan volumen po treningu — ukupna težina × ponavljanja koja si pomaknuo, tjedan po tjedan.
• Napredak snage — procijenjeni trendovi 1RM za tvoja glavna dizanja, tako da vidiš ide li linija prema gore.

Koristi Pregled kao provjeru zdravog razuma nakon bloka treninga. Ako volumen pada ili treninzi izostaju, vidjet ćeš to prije nego postane problem.

Rekordi — svaki osobni rekord koji si ikad postigao

Capazity automatski prati osobne rekorde — svaki put kad podigneš novu najveću težinu ili napraviš više ponavljanja pri određenoj težini, to se sprema kao osobni rekord. Kartica Rekordi prikazuje ih na tri načina:

• Po mišićnoj skupini — prsa, leđa, noge, ramena, biceps, triceps, trup, gluteus, grip, cijelo tijelo. Svaka se skupina proširuje da prikaže svaku vježbu koju si za nju zabilježio.
• Po vrsti vježbe — powerlifting, strongman, olympic, bodyweight, grip, kondicija i još toga. Korisno ako treniraš više disciplina.
• Abecedno / nedavno — brzo pretraživanje ili „što sam upravo srušio kao rekord?“

Svaka vježba prikazuje tvoj najbolji rezultat u više raspona ponavljanja — 1 ponavljanje, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus procijenjeni 1RM. Tako osobni rekord nije samo „najteže pojedinačno“; možeš vidjeti svoj najbolji triple, svoju najbolju seriju od 5, svoju najbolju seriju od 10, sve na jednom mjestu.

Za nošenja, držanja i vremenske vježbe, rekordi se prate u udaljenosti i vremenu — tvoja najbolja udaljenost farmer's walka s 80 kg, tvoje najdulje mrtvo visenje, tvoje najbrže yoke run.

Progresija — prati određena dizanja kroz vrijeme

Dok ti Pregled daje pomičnu širu sliku, Progresija služi za približavanje. Napravi razdoblje s prilagođenim rasponom datuma, odaberi točno vježbe koje te zanimaju i Capazity ucrta svaku seriju koju si za njih zabilježio u tom razdoblju.

To je prikaz koji ćeš otvoriti kad želiš odgovoriti na „napreduje li mi zaista čučanj?“ kroz blok treninga — ili usporediti nekoliko povezanih dizanja jedno uz drugo. Napravi koliko god razdoblja progresije želiš i vrati im se kad god želiš jasan prije-poslije.

Dijeljenje tvojih brojki

Dodirni ikonu za dijeljenje u gornjem desnom kutu bilo kojeg prikaza kako bi izvezao urednu sažetu karticu — tvoje zbrojeve iz pregleda ili karticu osobnih rekorda po mišićnoj skupini — kao sliku koju možeš objaviti bilo gdje. Dobro za dokumentiranje bloka treninga, hvalisanje novim osobnim rekordom ili jednostavno slanje partneru za trening.

Račun i pretplate

Iz kartice Račun upravljaš svojim profilom (ime, spol, dob, visina, težina, iskustvo u treningu), jezikom, sustavom mjernih jedinica (metrički ili imperijalni) i pretplatom. Također možeš poslati povratne informacije, izvesti svoje podatke i izbrisati račun.

Besplatno vs Premium

Capazity je besplatan za korištenje, s velikodušnim probnim razdobljem i osnovnim značajkama dostupnima zauvijek. Premium uklanja ograničenja i otključava potpunu biblioteku i statistike.

Upravljanje pretplatom

Pretplate naplaćuju Apple ili Google, a ne izravno Capazity. Upravljaj ili otkaži:

• iPhone / iPad: Postavke → [tvoje ime] → Pretplate
• Android: Play Store → profil → Plaćanja i pretplate → Pretplate

Brisanje računa odvija se unutar aplikacije pod Račun → Opasna zona → Izbriši račun. Otkazivanje pretplate zasebna je radnja — pogledaj često postavljana pitanja na Podršci za pojedinosti. Ista stranica Podrške pokriva ponovno postavljanje lozinke, pitanja o naplati, izvoz podataka i prijave grešaka.